RRI.CO.ID, Batam - Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk memastikan tubuh tetap nyaman sepanjang hari saat berpuasa. Selain memperhatikan asupan karbohidrat, protein, dan cairan, pemilihan buah-buahan juga perlu dipertimbangkan dengan cermat. Meski buah sering dianggap sebagai pilihan sehat, tidak semua jenis buah cocok dikonsumsi saat sahur karena beberapa di antaranya justru dapat mengganggu proses puasa.

Beberapa buah mengandung asam yang tinggi atau gula alami dalam jumlah besar, yang dapat memicu produksi asam lambung, lonjakan kadar gula darah, hingga ketidaknyamanan pencernaan ketika perut masih kosong di pagi hari. Kondisi ini bisa berdampak pada kenyamanan tubuh dan membuat seseorang merasa cepat lelah, lapar, atau tidak fokus di siang hari.

1. Buah Sitrus (Jeruk, Lemon, Jeruk Bali)

Buah dari kelompok sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk Bali dikenal kaya akan vitamin C dan menyegarkan. Namun, kandungan asam sitratnya yang tinggi berpotensi merangsang produksi asam lambung secara berlebihan ketika dikonsumsi saat perut kosong. Bagi mereka yang sensitif terhadap asam lambung, hal ini dapat memicu iritasi dan rasa tidak nyaman sepanjang hari puasa.

2. Nanas

Nanas merupakan buah tropis yang segar dan lezat, tetapi kandungan asamnya tinggi. Asam buah ini tidak hanya dapat memperburuk refluks asam lambung, tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat di pagi hari. Selain itu, fruktosa dalam nanas jika tidak seluruhnya diserap di usus kecil dapat mengalami fermentasi sehingga menghasilkan gas dan rasa kembung.

3. Mangga

Mangga termasuk buah dengan rasa manis yang khas, tetapi juga mengandung gula alami dalam jumlah cukup tinggi sementara seratnya relatif lebih sedikit dibandingkan buah lain. Konsumsi mangga saat sahur bisa menyebabkan gula darah naik secara cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan yang drastis beberapa jam kemudian. Hal ini berpotensi membuat tubuh cepat merasa lelah dan lapar selama berpuasa.

4. Pisang Terlalu Matang

Pisang sebenarnya merupakan buah yang sehat karena kaya serat dan mineral seperti kalium. Namun, pisang yang terlalu matang — ditandai dengan kulit yang banyak berwarna cokelat kehitaman — memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi. Artinya, gula di dalamnya lebih cepat masuk ke aliran darah, sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam yang membuat energi tubuh cepat habis.

Meski buah-buahan tersebut bukan secara mutlak dilarang, pemilihannya perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan waktu konsumsi. Menghindari buah dengan kandungan asam atau gula yang tinggi saat sahur dapat membantu menjaga kenyamanan pencernaan, kestabilan gula darah, serta mendukung kenyamanan selama menjalani puasa.

Catatan redaksi :

Tulisan ini hasil modifikasi kecerdasan buatan atau Artificial Intelligence (AI).