RRI.CO.ID,Batam - Jantung berdebar atau palpitasi merupakan kondisi di mana jantung berdetak lebih cepat atau tidak beraturan.
Kondisi ini biasanya hanya terjadi selama beberapa detik. Meski begitu, tak jarang kondisi ini membuat orang yang mengalaminya merasa khawatir. Jantung berdebar bisa saja terjadi sebagai respons alami tubuh saat merasa terancam. Jadi, Anda tak perlu lagi merasa khawatir ketika jantung berdebar-debar karena kondisi ini tidak selalu merupakan suatu kelainan. Selain itu, Anda juga tak perlu khawatir karena cara mengatasi jantung berdebar sebenarnya mudah dan bisa dilakukan sendiri maupun oleh dokter.
Cara mengatasi jantung berdebar harus disesuaikan dengan penyebabnya. Jika Anda tidak memiliki kondisi medis tertentu, jantung berdebar kencang umumnya terjadi ketika Anda sedang dehidrasi, stres, atau memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Berikut adalah berbagai cara mengatasi jantung berdebar:
1. Minum air putih
Dehidrasi menjadi salah satu kondisi yang menyebabkan jantung berdebar. Saat dehidrasi, darah menjadi lebih kental dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal inilah yang dapat menyebabkan jantung menjadi berdebar-debar. Untuk itu, minum banyak air putih bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar sekaligus mengatasi dehidrasi yang mungkin sedang Anda alami.
| Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Kering pada Tangan |
2. Tarik napas dalam-dalam
Jantung berdebar sering kali terjadi saat Anda sedang merasa cemas, misalnya saat hendak menjalani wawancara kerja, melakukan presentasi, atau saat hendak naik pesawat. Jika hal ini terjadi, menarik napas dalam-dalam bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar sekaligus menenangkan pikiran Anda.
Anda bisa mengikuti panduan melakukan teknik pernapasan 4x4 berikut ini sebagai cara mengatasi jantung berdebar:
- Tarik napas secara perlahan selama 4 hitungan
- Tahan napas selama 4 hitungan
- Buang napas secara perlahan dalam 4 hitungan
Ulangi cara mengatasi jantung berdebar dengan teknik pernapasan 4x4 sampai Anda merasa lebih baik.
3. Konsumsi pisang
Pisang terkenal sebagai buah yang kaya akan kalium. Elektrolit ini diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jantung. Jika tubuh kekurangan elektrolit, bukan tidak mungkin jantung akan berdebar-debar.
| Baca juga: Manfaat Teripang untuk Kesehatan Tubuh |
Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi pisang sebagai cara mengatasi jantung berdebar. Selain pisang, alpukat, bayam, dan ubi jalar juga termasuk sumber kalium yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi jantung berdebar.
4. Konsumsi makanan sehat
Selain kalium, masih ada beberapa elektrolit yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur kerja jantung. Beberapa elektrolit tersebut adalah kalsium, magnesium, dan natrium.
Susu dan produk olahannya, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan merupakan beberapa sumber makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan elektrolit. Mengonsumsi makanan sumber elektrolit tersebut juga termasuk cara mengatasi jantung berdebar.
5. Konsumsi vitamin D
Cara mengatasi jantung berdebar berikutnya adalah dengan memastikan asupan vitamin D Anda telah terpenuhi. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D maupun suplemen vitamin D. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kekurangan elektrolit dapat menyebabkan jantung berdebar. Meskipun bukan termasuk elektrolit, vitamin D berperan dalam menyerap dan mengedarkan elektrolit ke seluruh tubuh agar kerja jantung menjadi teratur serta tidak berdebar-debar.
| Baca juga: Ragam Pantangan setelah Pasang Ring Jantung |
6. Jalani gaya hidup sehat
Menjalani gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok, sering mengonsumsi minuman beralkohol, serta mengonsumsi kopi secara berlebihan, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya jantung berdebar.
Meninggalkan kebiasaan-kebiasaan tersebut dan beralih menjalani gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjadi cara mengatasi jantung berdebar yang harus Anda lakukan.
Selain itu, hentikan pula konsumsi makanan berminyak serta makanan yang tinggi akan garam dan gula sebagai cara mengatasi jantung berdebar.
7. Kelola stres dengan bijak
Tingkat stres yang tinggi akan menyebabkan jantung berdebar kencang. Oleh karena itu, Anda perlu belajar untuk mengelola stres dengan bijak sebagai cara mengatasi jantung berdebar.
Ada sejumlah strategi yang terbukti efektif untuk mengelola stres dan juga bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar, seperti:
- Menerapkan mindfulness
- Melakukan teknik pernapasan
- Melakukan journaling
- Rutin berolahraga
- Mengurangi konsumsi kafein
