RRI.CO.ID, Batam - Ada beragam jenis kerang yang bisa ditemukan di Indonesia, mulai dari kerang batik, kerang hijau, kerang kepah, kerang dara, kerang tahu, kerang bambu, kerang simping, hingga kerang abalone. Setiap kerang memiliki rasa dan tekstur yang berbeda-beda. Kerang dianggap berbahaya jika sering dikonsumsi karena diyakini mengandung banyak logam berat dan kolesterol. Namun, manfaat kerang untuk kesehatan tetap bisa diperoleh jika diolah dan dikonsumsi dengan benar. Pasalnya, kerang mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Apa pun jenisnya, kerang umumnya mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Selain itu, kerang mengandung karbohidrat, lemak, dan sejumlah mineral, seperti kalsium, fosfor, dan zat besi.
Kerang juga kaya akan omega-3, vitamin C, vitamin B12, vitamin B6, magnesium, zinc, dan selenium.
| Baca juga: Ragam Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil |
Kerang termasuk salah satu makanan laut kaya nutrisi yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:
1. Mencegah anemia
Anemia bisa disebabkan oleh kurangnya asupan zat besi. Padahal, zat besi diperlukan untuk pembentukan sel-sel darah merah agar darah bisa mengalirkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.
Asupan zat besi tidak hanya bisa didapatkan dari suplemen, tetapi juga dari makanan, salah satunya kerang. Berkat zat besi yang tinggi di dalamnya, manfaat kerang pun bisa diperoleh untuk mencegah anemia.
| Baca juga: Manfaat Bersepeda Pagi Hari untuk Kesehatan |
2. Menurunkan berat badan
Kerang bisa digunakan sebagai sumber protein saat ingin menurunkan berat badan. Makanan tinggi protein, seperti kerang, akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Jadi, Anda bisa menahan untuk tidak ngemil terlalu banyak.
Selain itu, protein tinggi dari kerang dapat membuat metabolisme tubuh meningkat, sehingga lebih banyak membakar kalori dan lemak. Dengan begitu, berat badan bisa turun lebih mudah. Bahkan, diet sehat dengan berbagai makanan bergizi, termasuk makanan tinggi protein, bisa membantu mencegah obesitas.
3. Membentuk otot
Manfaat kerang untuk pembentukan otot masih berasal dari kandungan protein. Hal ini karena protein berfungsi untuk membentuk dan menguatkan otot. Supaya dapat membentuk otot dengan maksimal, konsumsi makanan tinggi protein harus dibarengi dengan latihan fisik, seperti angkat beban, secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
4. Menguatkan daya tahan tubuh
Kandungan zinc dan protein yang tinggi dalam kerang juga baik untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak saat sakit. Selain itu, kedua nutrisi dari kerang tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Uniknya, kerang juga mengandung vitamin C, nutrisi yang lebih dikenal ada dalam sayuran dan buah-buahan. Kandungan vitamin C ini dapat memberikan manfaat kerang untuk menjaga daya tahan tubuh lebih maksimal.
5. Mencegah penyakit jantung
Kerang mengandung omega-3 dan vitamin B12 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah. Omega-3 dan vitamin B12 bermanfaat menurunkan tekanan darah, menjaga irama detak jantung tetap normal, dan menghambat peradangan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, manfaat kerang juga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, aterosklerosis, dan stroke.
6. Menjaga kesehatan mata
Kandungan zinc, omega-3, serta vitamin A dalam kerang dapat membantu menjaga kesehatan retina dan memperlambat penurunan fungsi penglihatan seiring bertambahnya usia.
7. Mencegah osteoporosis
Tulang yang sehat dan kuat bisa diperoleh dari manfaat kerang yang penuh nutrisi. Kerang mengandung protein, kalsium, fosfor, dan magnesium, yang dikenal sebagai nutrisi penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Anda bisa mengonsumsi kerang bersama makanan kaya vitamin D agar penyerapan kalsium lebih maksimal. Jadi, tulang akan lebih kuat dan terhindar dari risiko pengeroposan tulang (osteoporosis).
