RRI.CO.ID, Batam - Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Tidak hanya untuk bergerak, tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh, dan menyimpan kalsium.
Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera.
Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah Anda lakukan:
| Baca juga: Ragam Manfaat Ikan Kembung untuk Anak |
1. Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
Oleh karena itu, jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang, di antaranya latihan angkat beban, joging, jalan santai, dan yoga.
2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk tulang
| Baca juga: 7 Manfaat Tahu untuk Ibu Hamil |
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda sangat dianjurkan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.
Selain kedua nutrisi tersebut, kolagen juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga tulang tetap kuat. Kolagen sendiri adalah protein yang terdapat dalam kulit, tulang, tendon, otot, dan ligamen. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami tubuh menurun, sehingga membuat kepadatan tulang menurun. Oleh karena itu, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kolagen penting untuk kesehatan tulang.
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos. Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
| Baca juga: Beragam Manfaat Daging Sapi untuk Kesehatan |
4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.
Demi menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Mengonsumsi suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dari suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang memasuki masa menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 mg per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.
