Tidur Siang Selama 20 hingga 30 Menit ternyata Sebagai Durasi yang Ideal

RRI.CO.ID, Batam - Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan sederhana untuk mengusir rasa kantuk di tengah aktivitas. Padahal, tidur singkat pada waktu yang tepat dapat membantu tubuh dan pikiran mendapatkan jeda sebelum kembali menjalani aktivitas. Salah satu durasi yang banyak direkomendasikan adalah sekitar 20 hingga 30 menit, terutama pada awal hingga pertengahan siang.

Mayo Clinic menyebut tidur siang selama 20 hingga 30 menit sebagai durasi yang ideal bagi kebanyakan orang. Tidur yang terlalu lama justru dapat meningkatkan kemungkinan munculnya rasa grogi setelah bangun. Waktu tidur siang juga sebaiknya tidak terlalu sore karena dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior pada 2023 turut melihat pengaruh berbagai durasi tidur siang terhadap suasana hati, kewaspadaan, kecepatan memproses informasi, dan kemampuan mengingat. Penelitian tersebut menemukan bahwa tidur siang selama 10 hingga 60 menit dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi rasa kantuk yang dirasakan peserta hingga beberapa jam setelah tidur. Menariknya, dalam penelitian itu, durasi 30 menit menjadi satu-satunya durasi yang menunjukkan peningkatan pada proses pembentukan ingatan dibandingkan kondisi tidak tidur.

Namun, tidur siang 30 menit bukan berarti selalu membuat seseorang langsung segar begitu membuka mata. Penelitian yang sama menemukan adanya sleep inertia atau rasa grogi setelah bangun pada tidur siang berdurasi 30 hingga 60 menit. Kondisi tersebut dapat berlangsung sekitar 30 menit sebelum akhirnya mereda. Artinya, setelah tidur siang, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi jika masih merasa mengantuk.

Penelitian lain terhadap 31 orang dewasa sehat juga menunjukkan bahwa durasi tidur siang dapat memengaruhi sleep inertia. Dalam penelitian yang dilakukan pada simulasi kerja malam, tidur siang 30 menit menghasilkan lebih banyak tidur gelombang lambat dibandingkan tidur 10 menit dan menyebabkan penurunan performa segera setelah bangun. Temuan ini menunjukkan bahwa efek tidur siang sangat bergantung pada waktu tidur, kondisi tubuh sebelumnya, serta kebutuhan tidur seseorang.

Karena itu, tidur siang 30 menit bisa menjadi pilihan bagi orang yang membutuhkan waktu istirahat singkat pada siang hari. Agar lebih efektif, pilih tempat yang tenang dan nyaman, pasang alarm sebelum tidur, serta berikan waktu beberapa menit setelah bangun sebelum kembali beraktivitas. Yang tidak kalah penting, tidur siang bukan pengganti tidur malam yang cukup karena tubuh tetap membutuhkan waktu tidur utama untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh.