Makanan yang Bisa Memicu Perut Buncit

RRI.CO.ID, Batam - Perut buncit sering dikaitkan dengan kebiasaan makan yang kurang sehat. Namun, yang perlu diperhatikan bukan hanya jenis makanannya, melainkan juga jumlah dan seberapa sering makanan tersebut dikonsumsi.

Salah satu yang perlu dibatasi adalah minuman tinggi gula. Soda, teh manis, minuman energi, dan kopi dengan banyak tambahan gula dapat memberikan kalori cukup tinggi tanpa membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu lama.

Makanan ultra-proses juga perlu diperhatikan. Keripik, biskuit, donat, makanan cepat saji, dan camilan kemasan biasanya memiliki kombinasi kalori, lemak, gula, atau garam yang cukup tinggi.

Menurut World Health Organization, konsumsi gula bebas sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total energi harian. Membatasi asupan tersebut hingga sekitar 5 persen dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Selain itu, terlalu sering mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi tetapi rendah serat dapat membuat asupan energi harian meningkat. Jika energi yang masuk lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, kelebihannya dapat disimpan sebagai lemak.

Gorengan dan makanan berlemak juga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Makanan dengan kepadatan energi tinggi dapat membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa menyadarinya.

Kemudian ada makanan dan minuman yang dapat membuat perut terasa kembung, seperti minuman bersoda atau makanan tertentu yang sulit ditoleransi tubuh. Kondisi ini berbeda dengan bertambahnya lemak perut karena kembung biasanya bersifat sementara.

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pola makan tinggi makanan ultra-proses berkaitan dengan peningkatan asupan energi dan risiko kenaikan berat badan.

Namun, bukan berarti ada satu jenis makanan yang secara otomatis membuat perut menjadi buncit. Kelebihan kalori secara terus-menerus merupakan faktor penting dalam terjadinya peningkatan berat badan dan penumpukan lemak.

Untuk membantu menjaga berat badan, pilih makanan yang lebih mengenyangkan seperti sayuran, buah utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein. Minuman manis juga bisa diganti dengan air putih.

Jadi, kalau ingin mengurangi perut buncit, tidak perlu langsung menghilangkan semua makanan favorit. Mulailah dengan mengurangi minuman manis, makanan ultra-proses, dan makanan tinggi kalori, kemudian bangun pola makan yang lebih seimbang secara konsisten.