Berapa Langkah Sehari yang Dibutuhkan Tubuh

RRI.CO.ID, Batam - Angka 10 ribu langkah per hari sering dianggap sebagai target wajib untuk menjaga kesehatan. Padahal, tidak semua orang harus mencapai angka tersebut untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas berjalan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan sudah dapat diperoleh dengan jumlah langkah yang lebih rendah. Studi besar yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa peningkatan jumlah langkah harian berkaitan dengan risiko kesehatan yang lebih rendah.

Jumlah langkah yang ideal juga dapat berbeda tergantung usia, kondisi tubuh, aktivitas sehari-hari, dan tujuan masing-masing orang. Jadi, tidak perlu memaksakan diri mengejar angka tertentu jika tubuh belum terbiasa.

Bagi orang yang jarang bergerak, meningkatkan jumlah langkah secara bertahap dapat menjadi pilihan yang lebih realistis. Misalnya, menambahkan seribu langkah dari kebiasaan sehari-hari, kemudian meningkatkannya secara perlahan.

Menurut World Health Organization, orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. Jalan kaki dengan tempo cukup cepat dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi rekomendasi tersebut.

Menariknya, manfaat jalan kaki tidak hanya ditentukan oleh jumlah langkah. Kecepatan berjalan, durasi, dan konsistensi juga perlu diperhatikan.

Jalan kaki santai tetap membuat tubuh bergerak, tetapi meningkatkan tempo hingga napas sedikit lebih cepat dapat memberikan intensitas aktivitas yang lebih tinggi.

Selain membantu menjaga kebugaran, rutin berjalan kaki dapat mendukung kesehatan jantung, metabolisme, serta membantu pengelolaan berat badan jika disertai pola makan yang seimbang.

Bagi pemula, tidak perlu langsung mengejar 10 ribu langkah. Anda bisa memulainya dengan menambah aktivitas sederhana, seperti memilih tangga daripada lift, berjalan saat menerima telepon, atau berjalan kaki sebentar setelah makan.

Yang terpenting adalah menjadikan bergerak sebagai bagian dari rutinitas harian. Target langkah dapat disesuaikan secara bertahap berdasarkan kemampuan tubuh.

Jadi, tidak ada angka ajaib yang wajib dicapai semua orang. Daripada terpaku pada 10 ribu langkah, lebih baik fokus meningkatkan aktivitas dari kebiasaan sebelumnya dan melakukannya secara konsisten.