RRI.CO.ID, Batam - Gula tambahan memang dapat memberikan rasa manis pada makanan dan minuman. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan dalam waktu lama, tubuh bisa memberikan beberapa tanda yang sebaiknya tidak diabaikan.

Salah satu tanda yang paling sering dirasakan adalah mudah merasa lapar meskipun baru saja makan. Makanan tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, lalu turun kembali dalam waktu singkat sehingga rasa lapar muncul lebih cepat.

Menurut World Health Organization, konsumsi gula tambahan yang berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit tidak menular jika dilakukan terus-menerus.

Tanda lainnya adalah tubuh terasa mudah lelah. Setelah lonjakan energi akibat makanan manis, sebagian orang mengalami penurunan energi sehingga tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula tambahan berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, serta gangguan metabolisme apabila dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang.

Jerawat yang lebih sering muncul juga dapat dialami oleh sebagian orang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan indeks glikemik tinggi, termasuk makanan yang tinggi gula tambahan, dapat berhubungan dengan meningkatnya risiko jerawat pada individu tertentu.

Selain itu, rasa haus yang berlebihan dan keinginan terus-menerus untuk mengonsumsi makanan manis juga bisa menjadi tanda bahwa asupan gula sudah terlalu tinggi.

Kesehatan gigi pun dapat terdampak. Bakteri di dalam mulut memanfaatkan gula untuk menghasilkan asam yang dapat merusak lapisan gigi dan meningkatkan risiko gigi berlubang.

Jika berat badan terus bertambah tanpa perubahan aktivitas fisik yang berarti, kebiasaan mengonsumsi minuman manis dan camilan tinggi gula juga patut dievaluasi.

Untuk mengurangi asupan gula, mulailah dengan langkah sederhana seperti mengganti minuman manis dengan air putih, memperbanyak konsumsi buah utuh, dan membiasakan membaca label kandungan gula pada makanan kemasan.

Jadi, tubuh sering kali memberikan sinyal ketika konsumsi gula sudah berlebihan. Mengenali tanda-tanda tersebut sejak dini dapat membantu Anda memperbaiki pola makan dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.