RRI.CO.ID, Batam - Banyak orang memilih menjalani cut sugar sebagai bagian dari program menjaga atau menurunkan berat badan. Mengurangi konsumsi gula tambahan memang dapat memberikan manfaat, tetapi hasilnya tetap bergantung pada pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan.

Salah satu alasan cut sugar dapat membantu mengontrol berat badan adalah karena gula tambahan menyumbang cukup banyak kalori. Minuman manis, makanan penutup, dan camilan tinggi gula sering kali menambah asupan energi tanpa memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.

Menurut World Health Organization, membatasi konsumsi gula tambahan hingga kurang dari 10 persen dari total kebutuhan energi harian dapat membantu menjaga kesehatan. Mengurangi hingga di bawah 5 persen bahkan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi minuman berpemanis dapat membantu menurunkan asupan kalori harian dan mendukung pengendalian berat badan, terutama jika disertai pola makan yang seimbang.

Selain mengurangi kalori, cut sugar juga dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. Seiring waktu, lidah akan mulai terbiasa dengan rasa alami dari makanan.

Namun, cut sugar bukan jaminan berat badan akan langsung turun. Jika gula diganti dengan makanan tinggi lemak atau makanan olahan yang juga tinggi kalori, berat badan tetap bisa bertambah.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, cut sugar sebaiknya diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres.

Buah-buahan tetap dapat dikonsumsi karena mengandung gula alami, serat, vitamin, dan mineral. Yang perlu dibatasi adalah gula tambahan yang terdapat pada minuman manis, kue, permen, dan berbagai makanan olahan.

Perubahan berat badan juga membutuhkan waktu. Karena itu, jangan hanya berfokus pada angka di timbangan, tetapi perhatikan pula perubahan pola makan dan kebiasaan hidup yang menjadi lebih sehat.

Jadi, cut sugar dapat membantu menjaga atau menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan diiringi dengan pola hidup sehat. Kuncinya bukan menghilangkan semua gula, melainkan membatasi gula tambahan dan memilih makanan yang lebih bernutrisi.