RRI.CO.ID, Batam - Bagi sebagian orang, minum kopi bisa memicu keluhan seperti perut perih, kembung, atau mual. Namun, dengan cara konsumsi yang tepat, risiko munculnya keluhan tersebut dapat dikurangi.

Salah satu cara yang dianjurkan adalah tidak minum kopi saat perut kosong. Mengonsumsi kopi setelah sarapan atau setelah makan dapat membantu mengurangi iritasi pada lambung.

Menurut American Gastroenterological Association, pada orang yang memiliki lambung sensitif atau penyakit refluks asam lambung, konsumsi minuman berkafein sebaiknya disesuaikan dengan toleransi tubuh karena dapat memicu munculnya gejala.

Perhatikan juga jumlah kopi yang diminum. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, asupan kafein hingga sekitar 400 miligram per hari masih dianggap aman. Mengonsumsi kopi secara berlebihan justru dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan efek samping lainnya.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kafein dan beberapa senyawa alami dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung pada sebagian orang sehingga konsumsi dalam jumlah berlebihan berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman.

Pilih kopi yang sesuai dengan kondisi tubuh. Jika merasa sensitif terhadap kafein, Anda dapat mencoba kopi dengan kadar kafein lebih rendah atau kopi decaf sebagai alternatif.

Hindari menambahkan terlalu banyak gula, krimer, atau susu jika bahan-bahan tersebut justru memicu gangguan pencernaan. Pada sebagian orang, intoleransi laktosa juga dapat menyebabkan perut kembung setelah minum kopi yang mengandung susu.

Jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama jika Anda rutin mengonsumsi minuman berkafein.

Jika setiap kali minum kopi selalu muncul keluhan seperti nyeri perut, mual, atau rasa panas di dada, sebaiknya kurangi konsumsi kopi dan konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.

Jadi, Anda tetap bisa menikmati secangkir kopi tanpa khawatir perut terasa tidak nyaman. Kuncinya adalah memilih waktu yang tepat, tidak berlebihan, dan menyesuaikan konsumsi kopi dengan kondisi tubuh masing-masing.