RRI.CO.ID, Batam - Kualitas tidur anak dengan autisme tidak hanya dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur, tetapi juga berkaitan erat dengan pola makan yang diterapkan setiap hari. Pemilihan jenis makanan dan waktu makan yang konsisten dinilai mampu membantu anak memperoleh tidur yang lebih berkualitas.

Ahli Gizi Nivetha A/P Ramachandran mengatakan sejumlah zat gizi memiliki peran penting dalam membantu tubuh menghasilkan hormon yang berkaitan dengan tidur, seperti serotonin dan melatonin dalam Indonesia Autism Summit (INAS) 2026, Kamis, 11 Juni 2026.

Menurutnya, nutrisi seperti triptofan, magnesium, zat besi, dan vitamin D berkontribusi terhadap kualitas tidur yang baik. Zat-zat tersebut dapat diperoleh melalui berbagai makanan sehat yang dikonsumsi secara rutin.

"Tryptophan membantu penghasilan serotonin dan melatonin. Serotonin ialah hormon yang membuat kita rasa gembira, manakala melatonin membantu kita tidur dengan lebih baik," jelasnya.

Nivetha menyebutkan beberapa jenis makanan yang dapat mendukung kualitas tidur antara lain susu, yogurt, pisang, oat, telur, ayam, biji-bijian, buah kiwi, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Sebaliknya, makanan tinggi gula, makanan cepat saji, serta minuman berkafein sebaiknya dihindari terutama menjelang waktu tidur.

Ia juga mengingatkan pentingnya membangun rutinitas makan yang konsisten. Jadwal sarapan, makan siang, maupun makan malam sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh anak terbiasa dengan pola yang teratur.

Selain pola makan, kebiasaan sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Orang tua dianjurkan mengurangi penggunaan gawai, menghindari aktivitas yang terlalu merangsang, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman sesuai kebutuhan anak.

"Kurangkan penggunaan skrin sebelum tidur kerana ramai ibu bapa memberi telefon supaya anak tenang. Sebenarnya perkara itu boleh mengganggu rutin tidur mereka," katanya.

Ia menambahkan aktivitas fisik pada siang atau sore hari juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anak. Dengan kombinasi pola makan sehat, rutinitas yang teratur, dan lingkungan tidur yang nyaman, anak dengan autisme diharapkan dapat beristirahat lebih optimal.