RRI.CO.ID, Batam - Banyak pemula di gym sering bingung, sebaiknya mulai latihan dengan cardio atau angkat beban terlebih dahulu. Jawabannya bergantung pada tujuan utama dari latihan yang dilakukan.

Jika tujuan utama adalah meningkatkan kekuatan atau membentuk massa otot, latihan angkat beban sebaiknya dilakukan lebih dulu. Dengan kondisi tubuh yang masih segar, performa saat mengangkat beban biasanya lebih optimal.

Sementara itu, jika target utama adalah meningkatkan daya tahan tubuh atau mempersiapkan diri untuk olahraga lari maupun bersepeda, latihan cardio dapat menjadi prioritas.

Menurut American College of Sports Medicine, urutan latihan sebaiknya disesuaikan dengan tujuan utama olahraga agar hasil yang diperoleh lebih maksimal.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menemukan bahwa melakukan cardio sebelum latihan beban dapat menurunkan performa saat mengangkat beban, terutama jika cardio dilakukan dengan intensitas tinggi.

Bagi pemula yang ingin menjaga kebugaran secara umum, menggabungkan keduanya dalam satu sesi latihan merupakan pilihan yang baik. Namun, mulailah dengan latihan yang paling sesuai dengan target pribadi.

Jika memilih melakukan angkat beban lebih dulu, akhiri sesi dengan cardio ringan selama 15 hingga 30 menit. Cara ini dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung sekaligus membakar kalori.

Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah selesai berolahraga. Kedua hal tersebut penting untuk membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera.

Selain itu, penuhi kebutuhan cairan dan konsumsi makanan bergizi sebelum maupun setelah latihan agar tubuh memiliki energi yang cukup dan proses pemulihan berjalan optimal.

Jadi, tidak ada aturan yang mutlak mengenai mana yang harus didahulukan. Pilih urutan latihan sesuai tujuan, lakukan dengan teknik yang benar, dan tingkatkan intensitas secara bertahap agar hasil olahraga menjadi lebih efektif.