RRI.CO.ID, Batam : Memulai latihan di gym adalah langkah yang baik untuk menjaga kebugaran. Namun, banyak pemula yang tanpa sadar melakukan kesalahan sehingga hasil latihan menjadi kurang maksimal atau bahkan meningkatkan risiko cedera.

Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi adalah langsung menggunakan beban yang terlalu berat. Banyak orang ingin cepat melihat hasil, padahal tubuh perlu waktu untuk beradaptasi.

Menurut American College of Sports Medicine, pemula disarankan memulai latihan dengan beban ringan hingga sedang, lalu meningkatkannya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Cara ini lebih aman dan efektif untuk membangun kekuatan.

Kesalahan berikutnya adalah melewatkan pemanasan. Padahal, pemanasan membantu meningkatkan suhu otot dan mempersiapkan tubuh sebelum latihan sehingga dapat mengurangi risiko cedera. Banyak pemula juga kurang memperhatikan teknik gerakan. Mengangkat beban dengan posisi tubuh yang salah dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa teknik latihan yang benar berperan penting dalam meningkatkan efektivitas latihan sekaligus mengurangi risiko cedera.

Kesalahan lainnya adalah berlatih terlalu lama atau terlalu sering tanpa waktu istirahat. Padahal, otot membutuhkan waktu untuk pulih dan berkembang setelah latihan. Tidak sedikit pula yang hanya fokus pada satu jenis latihan, misalnya hanya melatih lengan atau dada. Padahal, latihan yang seimbang untuk seluruh tubuh akan memberikan hasil yang lebih optimal.

Selain itu, banyak pemula lupa memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi. Padahal, tubuh memerlukan energi sebelum latihan dan protein serta karbohidrat setelah latihan untuk membantu proses pemulihan.

Jadi, bagi yang baru mulai nge-gym, tidak perlu terburu-buru mengejar hasil. Mulailah dengan teknik yang benar, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat agar latihan menjadi lebih aman dan efektif.