RRI.CO.ID, Batam – Bekerja selama kehamilan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak ibu. Perubahan hormon, peningkatan beban tubuh, dan kebutuhan nutrisi tambahan membuat ibu hamil lebih cepat merasa lelah dibandingkan sebelumnya.

Meski demikian, banyak ibu tetap harus aktif bekerja demi memenuhi tanggung jawab profesi maupun kebutuhan keluarga. Kondisi ini menuntut perhatian khusus agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.

Kelelahan yang berlebihan tidak hanya memengaruhi performa kerja, tetapi juga dapat berdampak pada kondisi kesehatan janin. Ibu hamil yang terlalu lelah berisiko mengalami tekanan darah tinggi, gangguan tidur, hingga kekurangan energi untuk aktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, strategi manajemen energi dan perawatan diri menjadi hal penting yang perlu diperhatikan sejak awal kehamilan.

Dokter kandungan, dr. Jhonson menyarankan agar ibu hamil memperhatikan beberapa kiat penting untuk menjaga stamina selama bekerja :

1. Atur Pola Makan Sehat

Makanan bergizi tinggi seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks sangat penting untuk menjaga energi. Hindari terlalu banyak gula atau makanan cepat saji, karena dapat menyebabkan rasa lemas setelah dikonsumsi.

2. Minum Cukup Air

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab mudah lelah pada ibu hamil. Minum air minimal delapan gelas sehari membantu tubuh tetap segar dan mendukung sirkulasi darah yang optimal.

3. Istirahat Teratur

Meskipun sibuk, ibu hamil dianjurkan mengambil waktu istirahat sejenak, bahkan hanya 5–10 menit setiap beberapa jam. Posisi duduk atau berbaring yang nyaman dapat membantu mengurangi rasa lelah dan nyeri punggung.

4. Sesuaikan Aktivitas Fisik

Olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau senam hamil dapat membantu menjaga stamina dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Ibu hamil dianjurkan menggunakan kursi yang nyaman, posisi kaki ditopang, dan sering mengubah posisi duduk atau berdiri. Hal ini dapat mencegah ketegangan otot dan kelelahan berlebih.

6. Kelola Beban Kerja

Jika memungkinkan, mintalah penyesuaian pekerjaan kepada atasan, seperti mengurangi tugas fisik berat atau mengambil jadwal fleksibel. Kesehatan ibu dan janin harus menjadi prioritas utama.

7. Konsultasi Rutin ke Dokter

Pemeriksaan kehamilan secara rutin sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan janin tetap terjaga. Dokter dapat memberikan saran tambahan sesuai kondisi masing-masing ibu hamil.

Dengan pola makan sehat, istirahat cukup, aktivitas fisik ringan, dan manajemen kerja yang baik, ibu hamil tetap bisa bekerja dengan nyaman dan tidak mudah lelah. Kesadaran menjaga kesehatan sejak awal kehamilan akan membantu ibu tetap bugar hingga persalinan.