Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa

RRI.CO.ID, Banjarmasin - Aktivitas fisik secara rutin menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan orang dewasa. Selain membantu menjaga kebugaran, aktivitas fisik juga perlu dilakukan dengan durasi dan intensitas yang sesuai kemampuan.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, orang dewasa berusia 18-64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150-300 menit dalam sepekan. Pilihan lainnya adalah aktivitas fisik intensitas berat selama 75-150 menit per minggu atau kombinasi keduanya dengan durasi yang setara.

Aktivitas dengan intensitas sedang dapat berupa jalan cepat, sedangkan aktivitas berat antara lain lari. Kegiatan tersebut dapat dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi serta kemampuan tubuh.

Selain aktivitas aerobik, orang dewasa juga dianjurkan melakukan latihan untuk memperkuat otot dan tulang setidaknya dua hari dalam sepekan. Contohnya meliputi sit-up, push-up, plank, dan squat.

Manfaat kesehatan tambahan dapat diperoleh dengan meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang lebih dari 300 menit atau aktivitas intensitas berat lebih dari 150 menit dalam sepekan. Namun, peningkatan durasi maupun intensitas sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.

Waktu yang dihabiskan untuk aktivitas sedentari atau kurang bergerak juga perlu dibatasi. Waktu duduk dapat digantikan dengan berbagai aktivitas fisik, termasuk aktivitas berintensitas ringan, agar tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Aktivitas fisik tidak selalu harus berupa olahraga khusus karena dapat dilakukan melalui berbagai kegiatan sehari-hari. Berjalan kaki, bersepeda, menari, hingga pekerjaan rumah tangga yang melibatkan gerakan tubuh juga termasuk aktivitas fisik.

Penerapan aktivitas fisik secara rutin perlu disertai penyesuaian terhadap kondisi dan kemampuan masing-masing individu. Kebiasaan bergerak aktif serta mengurangi waktu duduk dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan dan kualitas hidup pada usia dewasa.