RRI.CO.ID, Banjarmasin - Mengembalikan cairan tubuh atau rehidrasi setelah berolahraga merupakan langkah penting untuk menjaga kebugaran dan mempercepat proses pemulihan. Salah satu cara yang banyak dilakukan adalah mengonsumsi air dingin karena memberikan sensasi segar setelah tubuh mengeluarkan banyak keringat.

Saat berolahraga, suhu tubuh meningkat dan cairan keluar melalui keringat. Dilansir dari upk.kemkes.go.id yang mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), memenuhi kebutuhan cairan setelah aktivitas fisik penting untuk menjaga suhu tubuh tetap normal, mencegah dehidrasi, serta mendukung fungsi organ tubuh.

Air dingin menjadi pilihan yang direkomendasikan karena dapat membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat setelah berolahraga. American College of Sports Medicine (ACSM) juga menyebutkan bahwa minuman yang lebih sejuk dapat meningkatkan kenyamanan sekaligus mendukung proses rehidrasi.

Cara mengonsumsi air setelah berolahraga juga perlu diperhatikan. Hindari langsung minum dalam jumlah besar, tetapi lakukan secara bertahap dalam beberapa teguk agar cairan lebih mudah diserap oleh tubuh dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung.

Apabila aktivitas fisik berlangsung lebih dari 60 menit atau tubuh mengeluarkan banyak keringat, minuman yang mengandung elektrolit dapat menjadi pilihan. Kandungan elektrolit membantu menggantikan mineral yang hilang sehingga proses pemulihan tubuh berlangsung lebih optimal.

Selain memilih jenis minuman, penting pula mengenali tanda-tanda tubuh telah terhidrasi dengan baik. Rasa haus yang berkurang serta warna urine yang jernih hingga kuning pucat dapat menjadi indikator bahwa kebutuhan cairan tubuh telah terpenuhi.

Meski air dingin memberikan sensasi lebih menyegarkan dan membantu proses pendinginan tubuh, air bersuhu ruangan tetap aman dan efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan. Yang terpenting adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tetap sehat, bugar, dan terhindar dari dehidrasi.