RRI.CO.ID, Banjarmasin - Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga dibutuhkan tubuh untuk membantu kerja otot, menjaga fungsi saraf, serta mendukung detak jantung agar tetap normal.

Memenuhi kebutuhan kalsium sejak usia muda menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan di masa depan. Asupan kalsium yang cukup membantu membentuk kepadatan tulang secara optimal sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis dan tulang rapuh saat memasuki usia lanjut.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, kebutuhan kalsium orang dewasa umumnya mencapai sekitar 1.000 miligram per hari, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi melalui konsumsi berbagai makanan bergizi yang mudah dijumpai dalam kehidupan sehari-hari.

Susu beserta produk olahannya, seperti yogurt dan keju, masih menjadi sumber kalsium yang paling dikenal masyarakat. Makanan ini mengandung kalsium dalam jumlah tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Selain produk susu, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi hijau, dan kale juga menjadi sumber kalsium yang baik. Sayuran tersebut sekaligus kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Sumber kalsium lainnya dapat diperoleh dari ikan sarden dan salmon, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak. Kandungan protein dan asam lemak omega-3 pada kedua jenis ikan tersebut juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan otak.

Bagi yang lebih menyukai makanan berbahan nabati, tahu, tempe, serta kacang-kacangan seperti almond, chia seed, dan wijen dapat menjadi pilihan. Selain mengandung kalsium, bahan pangan tersebut juga kaya protein nabati yang mendukung aktivitas dan pertumbuhan tubuh.

Beberapa jenis buah, seperti jeruk, kiwi, dan buah ara kering, juga dapat menjadi pelengkap asupan kalsium harian. Meski kandungan kalsiumnya tidak sebanyak produk susu, buah-buahan tersebut tetap memberikan manfaat sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.

Dengan memenuhi kebutuhan kalsium sejak dini melalui pola makan bergizi seimbang, masyarakat dapat menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi tubuh tetap optimal. Kebiasaan sederhana ini menjadi investasi kesehatan jangka panjang agar tubuh tetap kuat dan aktif sepanjang usia.