Cegah Mata Lelah dan Nyeri Punggung saat Bekerja di Depan Komputer

RRI.CO.ID, Banjarmasin - Bekerja di depan komputer menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari bagi banyak karyawan perkantoran. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan yang sehat saat menggunakan komputer agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan akibat tingginya screen time dan posisi duduk yang kurang tepat.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id, penggunaan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko berbagai keluhan kesehatan. Gangguan yang sering muncul antara lain mata lelah, stres, nyeri pada leher dan punggung, hingga perubahan postur tubuh akibat posisi duduk yang tidak ergonomis.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah membiasakan diri berkedip secara berkala saat menatap layar. Berkedip membantu menjaga kelembapan mata sehingga dapat mengurangi risiko iritasi dan mata kering.

Posisi layar komputer juga perlu diperhatikan agar mata tidak cepat lelah. Jarak ideal antara mata dan layar berkisar 40 hingga 75 sentimeter untuk memberikan kenyamanan saat bekerja.

Pencahayaan ruangan yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Hindari kondisi ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang agar mata tidak bekerja lebih keras saat melihat layar.

Selain itu, letakkan dokumen maupun perlengkapan kerja di tempat yang mudah dijangkau. Cara ini membantu mengurangi gerakan kepala yang terlalu sering sehingga dapat menurunkan risiko ketegangan pada leher.

Posisi duduk yang nyaman dan ergonomis juga perlu diterapkan selama bekerja. Luangkan waktu untuk beristirahat atau melakukan peregangan ringan setidaknya setiap 20 menit agar otot tetap rileks dan sirkulasi darah tetap lancar.

Selain menerapkan kebiasaan tersebut, masyarakat juga dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi dan rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Langkah sederhana ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sehingga tetap sehat dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.