RRI.CO.ID, Banjarmasin - Lari menjadi salah satu olahraga yang semakin digemari masyarakat karena mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, masih banyak pelari yang kurang memperhatikan asupan cairan sehingga berisiko mengalami dehidrasi saat berolahraga.
Ketika berlari, tubuh mengeluarkan cairan melalui keringat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, kondisi tersebut dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing, mengalami kram otot, hingga menurunkan performa saat berlari.
Pelari asal Banjarmasin, Okta, mengatakan menjaga asupan cairan merupakan kebiasaan yang selalu ia lakukan sebelum maupun sesudah berlari. Menurutnya, langkah sederhana tersebut membuat tubuh tetap segar dan membantu menjaga stamina selama berolahraga.
"Saya selalu memastikan minum air putih sebelum mulai lari, terutama kalau cuaca sedang panas," ujar Okta, Minggu, 28 Juni 2026. "Setelah selesai lari saya juga langsung mengganti cairan yang hilang agar badan tidak terasa lemas."
Ia juga mengingatkan agar pelari tidak menunggu rasa haus untuk mulai minum. Menurutnya, rasa haus sering kali menjadi tanda bahwa tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan.
"Kalau menunggu haus baru minum, biasanya tenaga sudah mulai turun. Lebih baik minum sedikit-sedikit secara berkala supaya tubuh tetap terhidrasi selama berlari," ucapnya.
Secara umum, air putih sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan pada aktivitas lari dengan durasi kurang dari satu jam. Sementara itu, pelari yang menempuh jarak lebih jauh atau berlari dalam waktu lama dapat mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit untuk membantu mengganti mineral yang hilang bersama keringat.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan bagian penting dari olahraga yang sehat. Dengan memenuhi kebutuhan cairan sebelum, selama, dan setelah berlari, risiko dehidrasi dapat dikurangi sehingga aktivitas lari menjadi lebih aman, nyaman, dan memberikan manfaat yang optimal bagi kesehatan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....