Aktivitas Fisik Rutin Jadi Kunci Menjaga Kebugaran Usia Dewasa

RRI.CO.ID, Banjarmasin - Memasuki usia dewasa, menjaga kebugaran tubuh menjadi salah satu investasi penting untuk kesehatan jangka panjang. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap minggu. Olahraga menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.

Bagi yang menyukai aktivitas intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda santai, durasi yang dianjurkan adalah 150 hingga 300 menit per minggu. Sementara itu, olahraga intensitas berat seperti berlari dapat dilakukan selama 75 hingga 150 menit dalam seminggu.

Selain olahraga kardio, latihan penguatan otot dan tulang juga perlu dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu. Latihan tersebut dapat berupa gerakan sederhana seperti push-up, sit-up, plank, maupun squat yang bisa dilakukan di rumah.

Manfaat kesehatan yang diperoleh akan semakin besar jika durasi aktivitas fisik ditingkatkan melebihi batas minimal yang dianjurkan. Aktivitas fisik intensitas sedang lebih dari 300 menit atau intensitas berat lebih dari 150 menit per minggu dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.

Masyarakat juga diimbau mengurangi kebiasaan sedentari atau terlalu lama duduk dan kurang bergerak. Waktu yang biasanya dihabiskan untuk berdiam diri dapat diganti dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah.

Pembagian waktu olahraga dapat disesuaikan dengan rutinitas harian masing-masing. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi agar tubuh tetap aktif dan sehat hingga usia lanjut.

Dengan membiasakan diri bergerak setiap hari, kualitas hidup dapat meningkat secara signifikan. Langkah sederhana yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan di masa depan.