RRI.CO.ID, Banjarmasin – Kebiasaan bermain ponsel hingga larut malam disebut menjadi salah satu penyebab memburuknya kualitas tidur dan kesehatan mental anak muda. Kondisi ini kini semakin sering terjadi seiring tingginya penggunaan media sosial dan layanan digital setiap hari.

Dikutip dari laman Digital Trends, penelitian terbaru dari University of Copenhagen menemukan adanya hubungan kuat antara kebiasaan penggunaan layar, gangguan tidur, hingga tekanan mental pada usia muda. Penelitian tersebut menunjukkan penggunaan media sosial, layanan streaming, hingga aktivitas digital lain pada malam hari dapat memicu siklus buruk yang saling berkaitan.

Kurang tidur membuat seseorang lebih mudah stres dan merasa kesepian. Di sisi lain, kondisi tersebut mendorong mereka kembali menghabiskan waktu lebih lama di depan layar ponsel.

Para peneliti mengidentifikasi puluhan faktor yang saling terhubung, mulai dari kebiasaan begadang, pola makan tidak sehat, hingga menurunnya interaksi sosial secara langsung. Semua faktor tersebut dinilai dapat memperburuk kondisi mental seseorang.

Selain mengganggu tidur, penggunaan layar berlebihan juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi, kecemasan, hingga gangguan perilaku pada remaja. Studi lain yang dimuat di PubMed bahkan menyebut penggunaan layar yang bermasalah dapat berdampak pada kesehatan mental hingga satu tahun kemudian.

Ahli kesehatan juga mengingatkan bahwa paparan layar pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur. Akibatnya, otak tetap berada dalam kondisi aktif meski tubuh sedang beristirahat.

Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa solusi masalah ini bukan hanya sekadar mengurangi penggunaan ponsel. Anak muda juga perlu memperbaiki pola tidur, meningkatkan aktivitas fisik, serta memperbanyak interaksi sosial secara langsung agar kondisi mental tetap terjaga.

Beberapa langkah sederhana yang disarankan antara lain membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur dan mematikan notifikasi pada malam hari. Pengguna juga dianjurkan menghindari kebiasaan doomscrolling atau terus-menerus melihat media sosial tanpa tujuan jelas.

Dengan penggunaan teknologi yang lebih bijak, kualitas tidur dan kesehatan mental anak muda diharapkan dapat lebih terjaga. Hal ini penting dilakukan di tengah gaya hidup digital yang semakin padat dan sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari.