RRI.CO.ID, Banjarmasin – Fenomena El Nino yang kini dikenal sebagai “El Nino Godzilla” kembali berpotensi terjadi di Kalimantan Selatan dengan kondisi cuaca yang lebih panas dari biasanya. Masyarakat diimbau tetap waspada serta menjaga kondisi tubuh guna meminimalkan dampak dari paparan suhu tinggi, baik di dalam maupun di luar ruangan.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, terdapat sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak cuaca panas. Salah satunya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan tidak menunggu hingga merasa haus untuk minum.

Selain itu, masyarakat disarankan menghindari konsumsi minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis. Jenis minuman tersebut dapat mempercepat dehidrasi sehingga berisiko memperburuk kondisi tubuh saat cuaca panas.

Upaya perlindungan juga dapat dilakukan dengan menghindari paparan langsung sinar matahari, serta menggunakan pelindung seperti topi atau payung saat beraktivitas di luar ruangan. Penggunaan pakaian berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang juga dianjurkan agar tubuh tidak menyerap panas berlebih.

Masyarakat juga diimbau untuk membatasi aktivitas di luar ruangan, terutama pada pukul 11.00 hingga 15.00 siang. Apabila memungkinkan, tetaplah berada di dalam ruangan atau berteduh untuk menghindari risiko paparan panas ekstrem.

Selain itu, penting untuk tidak meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang sedang parkir, baik dengan jendela terbuka maupun tertutup. Suhu di dalam kendaraan dapat meningkat secara cepat dan membahayakan keselamatan.

Penggunaan tabir surya minimal SPF 30 pada kulit yang tidak tertutup pakaian juga disarankan sebelum keluar rumah. Selain itu, menyediakan botol semprot berisi air dingin di dalam kendaraan dapat membantu menyegarkan tubuh saat diperlukan.

Apabila muncul gejala seperti keringat berlebih, kulit terasa panas dan kering, detak jantung meningkat, kram, mual, pusing, atau urin berwarna pekat, segera lakukan pendinginan tubuh. Kompres area pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh dengan kain basah serta perbanyak minum air putih.

Jika gejala tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Langkah cepat dan tepat sangat penting untuk mencegah kondisi yang lebih serius akibat paparan panas berlebih.