RRI.CO.ID, Banjarmasin – Ramadan merupakan bulan penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain meningkatkan kualitas ibadah, Ramadan juga dapat menjadi momentum memperbaiki pola hidup agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Pola makan yang tepat saat sahur menjadi kunci menjaga energi dan kebugaran selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Asupan gizi yang seimbang membantu tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas sepanjang hari.

Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, pola makan yang kurang sehat dan tidak teratur dapat memengaruhi kondisi tubuh saat berpuasa. Karena itu, penting memahami pengaturan menu sahur yang tepat agar energi tetap stabil dan puasa berjalan optimal.

Sahur berperan penting sebagai sumber energi dan cadangan cairan selama kurang lebih 12 jam berpuasa. Menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral yang cukup.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau roti gandum dapat melepaskan energi secara bertahap sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein dari telur, ayam, ikan, tempe, atau tahu membantu memperbaiki sel tubuh dan menjaga stamina.

Sayuran dan buah-buahan juga perlu dikonsumsi karena kaya serat, vitamin, dan mineral. Asupan ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Sebaliknya, makanan terlalu pedas dan berminyak sebaiknya dihindari saat sahur. Jenis makanan tersebut dapat memicu gangguan pencernaan dan meningkatkan rasa haus di siang hari.

Dengan menerapkan pola makan sahur yang sehat dan seimbang, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas selama Ramadan. Kebiasaan ini mendukung kelancaran ibadah sekaligus menjaga kondisi tubuh tetap bugar.