RRI.CO.ID, Bandung - Ramadan merupakan bulan kesembilan dalam kalender Islam yang dipenuhi ibadah dan refleksi. Umat Muslim di Indonesia menjalankan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Selama Ramadan, umat Muslim menahan makan dan minum sepanjang hari. Perubahan pola makan ini membuat tubuh perlu beradaptasi agar tetap bugar.

Dilansir dari EatingWell, ahli gizi Ayat Sleymann dan Samar Kullab membagikan tips menjaga energi saat berpuasa. Mereka menyarankan sahur dengan menu tinggi protein, serat, dan cairan agar kenyang lebih lama.

Minuman seperti smoothie protein dengan buah dan air kelapa bisa menjadi pilihan saat sahur. Kandungan cairannya membantu menjaga hidrasi sebelum menjalani puasa seharian penuh.

Saat berbuka, sebaiknya mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan sup hangat. Cara ini membantu mengembalikan cairan tubuh dan menyiapkan sistem pencernaan sebelum makan utama.

Menu sahur dan berbuka dianjurkan memiliki komposisi gizi yang seimbang dan lengkap. Sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat perlu dikonsumsi dalam porsi cukup.

Meski berpuasa, menikmati makanan manis tetap diperbolehkan dalam batas wajar. Kunci utamanya adalah mengatur porsi dan menikmatinya perlahan tanpa berlebihan.