RRI.CO.ID, Bandung - Bulan Ramadan membawa perubahan signifikan pada rutinitas harian, terutama waktu makan dan ibadah. Penyesuaian ini kerap memengaruhi ritme tidur dan berpotensi menurunkan energi serta konsentrasi.

Dikutip dari laman Kpoin, menjaga kualitas tidur menjadi kunci agar tubuh tetap prima selama menjalankan puasa.

Pentingnya Tidur Berkualitas

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga stamina, meningkatkan fokus, serta memperkuat daya tahan tubuh. Kekurangan waktu istirahat dapat memicu kelelahan, menurunkan konsentrasi, dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi maupun masalah metabolisme.

Dampak Kurang Tidur pada Tubuh

Kurang tidur selama Ramadan tidak hanya membuat tubuh lemas, tetapi juga berdampak pada fungsi fisik dan mental, antara lain:

Menurunkan fokus dan konsentrasi. Otak menjadi kurang optimal dalam memproses informasi.

Meningkatkan stres dan kelelahan. Tubuh lebih rentan terhadap tekanan fisik dan emosional.

Memicu gangguan pencernaan. Perubahan metabolisme dapat memengaruhi sistem pencernaan.

Durasi Tidur Ideal Saat Puasa

Secara umum, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap hari. Meski jadwal sahur dan ibadah malam mengubah pola istirahat, kebutuhan tersebut tetap perlu dipenuhi dengan pengaturan waktu yang tepat.

Pembagian waktu tidur yang dapat diterapkan:

Tidur malam: 4–5 jam setelah salat tarawih dan witir.

Tidur setelah sahur: 1–2 jam, jika memungkinkan.

Tidur singkat siang hari (power nap): 20–30 menit untuk memulihkan energi.

Strategi Menjaga Kualitas Tidur

Agar pola tidur tetap terjaga selama Ramadan, beberapa langkah berikut dapat dilakukan:

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari.

Menghindari konsumsi kafein berlebihan setelah berbuka.

Membatasi penggunaan gawai sebelum tidur.

Memastikan lingkungan tidur nyaman dan minim gangguan.

Dengan pengaturan waktu istirahat yang tepat, tubuh tetap bertenaga dan aktivitas harian selama Ramadan dapat dijalani secara optimal.