RRI.CO.ID, Bandung - Mau sukses menjalani diet saat puasa? Banyak orang memanfaatkan momentum Ramadan untuk menurunkan berat badan. Selain fokus beribadah, waktu ini juga menjadi momen pas buat mulai hidup lebih sehat!

Memahami cara diet di bulan puasa memerlukan strategi yang tepat agar tubuh tidak lemas dan kesehatan tetap terjaga. Kuncinya tidak hanya mengurangi porsi makan secara drastis, tetapi pada pengaturan gizi saat sahur dan berbuka. Jika dilakukan dengan benar, puasa justru bisa mempercepat pembakaran lemak tubuh secara alami.

Biar ibadah puasa kamu lancar jaya tanpa halangan dan pada saat yang sama tujuan turun berat badan atau menjaga pola makan sehatmu tercapai, butuh strategi yang terstruktur. Ini dia beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu coba secara konsisten.

1. Jangan pernah melewatkan sahur

Melewatkan sahur demi "cepat kurus" adalah kesalahan besar. Sahur ibarat bahan bakar utama untuk energi seharian.

Tanpa sahur, metabolisme tubuh justru akan melambat. Bahayanya, kamu berisiko "balas dendam" alias makan berlebihan saat berbuka karena rasa lapar yang ekstrem.

2. Prioritaskan karbohidrat kompleks

Ganti nasi putih atau roti putih dengan karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, oatmeal, ubi, atau roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat, jadi perut kenyang lebih lama dan gula darah pun stabil.

Kamu bisa coba menerapkan ide menu buka puasa dan sahur yang praktis untuk membantu memastikan variasi makanan tetap terjaga dan tidak membosankan.

3. Penuhi asupan protein

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot supaya tidak menyusut saat kamu sedang defisit kalori. Selain itu, mengonsumsi protein yang cukup saat sahur dan berbuka juga akan meningkatkan efek thermal dari makanan sehingga pembakaran kalori berjalan optimal.

Pola ini sejalan dengan prinsip diet protein tinggi yang efektif menjaga komposisi tubuh tetap ideal meski berat badan turun.

4. Hindari minuman manis berlebihan

Saat berbuka puasa, hindari langsung minum es sirup atau teh manis dalam jumlah banyak. Gula menyebabkan lonjakan insulin drastis yang memicu penimbunan lemak. Lebih baik, utamakan air putih atau kurma sebagai sumber gula alami untuk memulihkan energi.

5. Perbanyak konsumsi serat

Wajib banget ada sayur dan buah di menu sahur dan buka, lho! Serat itu penting biar sistem pencernaan lancar supaya kamu nggak gampang kena sembelit pas puasa. Selain itu, serat juga bikin perut kenyang lebih cepat dan tahan lama karena menambah volume di lambung.

6. Terapkan pola minum 2-4-2

Dehidrasi bisa bikin kamu malah ngerasa lapar padahal cuma haus. Coba deh terapkan pola minum 2 gelas pas buka, 4 gelas pas malam, dan 2 gelas pas sahur.

Hidrasi yang cukup adalah salah satu fondasi utama saat menurunkan berat badan. Apabila dikombinasikan dengan tips menurunkan berat badan lainnya secara konsisten, target tubuh ideal pasti lebih mudah tercapai.

7. Batasi gorengan dan makanan berminyak

Gorengan mengandung lemak jenuh dan kalorinya yang sangat tinggi, tapi nutrisinya minim. Mengurangi gorengan merupakan langkah paling penting dalam cara diet saat puasa buat memangkas asupan kalori harian.

8. Tetap aktif bergerak

Jangan sampai puasa bikin kamu mager dan tidur seharian, ya! Coba olahraga ringan, misal jalan kaki atau yoga sekitar 30–60 menit sebelum buka puasa. Ini adalah waktu terbaik atau “golden time” untuk membakar lemak cadangan karena stok glikogen tubuh sedang rendah.

9. Tidur cukup

Kurang tidur dapat mengacaukan hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Usahakanlah tidur lebih awal setelah salat tarawih agar bisa bangun sahur dengan segar dan kebutuhan istirahat 7–8 jam tetap terpenuhi secara akumulatif.

10. Pertimbangkan suplemen tambahan

Kadang susah kan memenuhi nutrisi makro cuma dari jam makan yang sebentar? Coba deh pertimbangkan suplemen protein. Produk ini bisa bantu kamu memastikan kebutuhan harian tercukupi tanpa harus makan terlalu banyak

Sumber : https://www.naturalfarm.id/blog/diet-saat-puasa