RRI.CO.ID, Bandung - Akhir-akhir ini cuaca terasa lebih panas dari biasanya. Namun ketika suhu udara sedang panas, tidak sedikit orang yang mulai mempertanyakan apakah minum kopi tetap aman dilakukan.

Kekhawatiran tersebut muncul karena kopi mengandung kafein yang dikenal memiliki efek diuretik ringan atau dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Di sisi lain, cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Kombinasi keduanya sering dikaitkan dengan risiko dehidrasi apabila tidak disikapi dengan baik. Berbagai laman kesehatan menyarankan beberapa tips agar penikmat kopi bisa tetap menjaga dehidrasi sambil menyeruput kopinya di musim panas.

Tips konsumsi kopi saat cuaca panas:

1. Imbangi dengan Air Mineral

Saat cuaca panas, kebutuhan cairan tubuh meningkat karena tubuh terus mengeluarkan keringat untuk menjaga suhu tetap stabil. Sehingga, minum air putih sebelum atau sesudah mengonsumsi kopi sangat disarankan.

Mengonsumsi satu gelas air putih sebelum atau setelah minum kopi juga membantu tubuh mengganti cairan yang hilang. Langkah ini dapat mengurangi risiko munculnya rasa haus berlebihan, sakit kepala, atau kelelahan yang sering dikaitkan dengan dehidrasi ringan.

2. Pilih Kopi Dingin

Ketika suhu udara sedang tinggi, kopi dingin dapat menjadi pilihan yang lebih nyaman dibandingkan kopi panas.

Meski begitu, penting untuk memperhatikan kandungan tambahan pada minuman tersebut. Es kopi dengan gula berlebih, sirup, atau krimer dalam jumlah banyak justru dapat meningkatkan asupan kalori dan membuat tubuh lebih cepat merasa haus.

3. Batasi Asupan Kafein

Cuaca panas bukan waktu tepat untuk mengonsumsi kopi secara berlebihan. Semakin banyak kafein yang masuk ke dalam tubuh, semakin besar pula kemungkinan munculnya efek samping.

Misalnya gelisah, jantung berdebar, atau peningkatan frekuensi buang air kecil.

Sederhananya, jumlah maksimal yang aman dikonsumsi oleh orang dewasa adalah empat cangkir kopi per hari. Menjaga asupan kafein tetap dalam batas yang wajar membantu tubuh dapat mempertahankan keseimbangan cairan dengan baik.

4. Jangan Minum Kopi Saat Dehidrasi

Banyak orang langsung mencari kopi setelah beraktivitas di luar ruangan. Padahal, ketika tubuh sudah kehilangan banyak cairan akibat paparan panas atau olahraga, prioritas utama seharusnya mengembalikan hidrasi terlebih dahulu.

Seseorang yang mengalami dehidrasi sebaiknya fokus memenuhi kebutuhan cairan melalui air putih. Setidaknya mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit sebelum mengonsumsi minuman berkafein.

Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai antara lain mulut kering, pusing, sakit kepala, kelelahan, dan warna urine yang lebih pekat dari biasanya. Jika gejala tersebut muncul, sebaiknya tunda keinginan minum kopi.

5. Kenali Kondisi Tubuh

Tidak semua orang merasakan efek yang sama setelah minum kopi. Ada yang tetap merasa segar meski menikmati kopi saat cuaca panas, tetapi ada pula yang lebih mudah berkeringat atau mengalami jantung berdebar.

Efek diuretik kopi cenderung lebih terasa pada individu yang jarang mengonsumsi kafein dibandingkan mereka yang sudah terbiasa minum kopi setiap hari. Tubuh peminum kopi rutin umumnya telah beradaptasi terhadap efek tersebut.

Respons tubuh seperti ini yang kemudian wajib untuk diperhatikan sebelum minum kopi. Jika kopi menimbulkan rasa semakin haus atau tidak nyaman ketika cuaca panas, pertimbangkan untuk mengurangi porsinya dan memperbanyak air putih.