RRI.CO.ID, Bandung - Tak bisa dipungkiri, banyak dari kita masih memiliki keyakinan bahwa jika ingin berat badan ideal harus mengonsumsi makanan dengan porsi sangat sedikit, melewati waktu makan dan menahan lapar, serta mengonsumsi pil atau suplemen diet. Akibatnya, tubuh jadi cepat lemah hingga jatuh sakit, dan fungsi organ tubuh menjadi tidak normal.

Padahal, diet yang sehat tentunya membuat Anda tetap bugar dan bebas lemas selama beraktivitas.

Perlu diperhatikan, konsep diet memang menjaga dan membatasi pola makan, tapi jangan sampai menyiksa diri Anda.

Hal yang paling penting adalah gizi terpenuhi, dan mood tetap terjaga supaya semakin konsisten untuk melakukan diet agar berat badan turun sesuai target.

Tips diet sehat agar tetap bugar dengan cara:

1. Melakukan diet yang sehat tentu berdampak positif pada kebugaran tubuh.

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria adalah minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori.

Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci dalam diet dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.

2. Batasi Porsi dan Jadwal Makan

Bagi Anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil atau mengambil setengah gram dari porsi sajian normal.

Untuk jadwal makan juga harus Anda sesuaikan, terutama untuk makanan dengan kalori tinggi.

3. Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman

Diet yang sehat tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Nah, semua kandungan yang ada pada makanan dan minuman berikut ini dapat bermanfaat untuk kesehatan dan metabolisme tubuh. Berikut penjelasannya:

• Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi untuk pembentukan otot dan mendukung fungsi liver serta otak untuk proses kognitif.
• Lemak sehat membuat suasana hati Anda menjadi lebih menyenangkan, sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
• Serat dari biji dan kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ditambah lagi, serat bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.
• Kalsium untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi.
• Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian sebagai sumber energi utama. Dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat tentu ikut bekerja dalam menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah.

Maka, jangan takut untuk makan nasi atau daging, ya! Lalu, perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap batasi porsi makan, atau gunakan makanan alternatif alami untuk menggantikan nutrisi karbohidrat dan lemak yang tinggi.

4. Cukupi Kebutuhan Air

Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Tidak Ada Salahnya untuk Menikmati Cemilan

Lebih baik Anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi, misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, dan madu.

6. Tetap Aktif Berolahraga

Ada prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80 persen pola makan dan 20 persen dari olahraga serta aktivitas fisik.

Dari prinsip di atas, tandanya olahraga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan Anda.

Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi:

• Memperkuat otot dan tulang
• Menghilangkan rasa cemas dan stres
• Meningkatkan energi
• Menurunkan risiko penyakit kronis
• Membuat tidur Anda berkualitas

7. Tidur Cukup

Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh Anda dapat langsing sesuai target.

Jika anda kurang tidur, memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori sehingga berat badan malah jadi bertambah.

Di samping itu, tidur di bawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, hingga risiko penyakit jantung.

8. Perhatikan Konsumsi Suplemen Diet

Di pasaran, terdapat suplemen untuk membantu penurunan berat badan supaya lebih cepat, menjaga energi saat berolahraga, atau meal replacement seperti susu yang dapat mengelola rasa lapar.

Selain berpotensi pada penyakit diare dan infeksi saluran pencernaan, dampak lainnya adalah ketergantungan, peningkatan tekanan darah dan kerja jantung, serta insomnia.

Dengan melakukan diet yang sehat tentu akan berdampak pada tubuh yang bugar dan tidak terjadi peningkatan berat badan dalam waktu singkat.