RRI.CO.ID, Bandung - Tren “dopamine detox” atau yang sering disebut anak muda sebagai “puasa scroll” mulai ramai di kalangan Generasi Z. Tren ini dilakukan dengan mengurangi penggunaan media sosial, gadget, dan berbagai aktivitas digital yang dianggap memicu kecanduan dopamin berlebih.

Fenomena ini banyak dibagikan melalui TikTok dan Instagram sebagai bagian dari self-care dan upaya menjaga kesehatan mental. Tidak sedikit anak muda mulai membatasi waktu bermain ponsel demi mendapatkan pikiran yang lebih tenang.

Dopamine detox dilakukan dengan cara sederhana, seperti berhenti scrolling media sosial untuk sementara waktu, mematikan notifikasi, hingga mengurangi konsumsi konten digital berlebihan. Aktivitas tersebut dianggap membantu seseorang lebih fokus dan tidak mudah merasa lelah secara mental.

Tren ini muncul karena banyak Gen Z merasa terlalu bergantung pada media sosial dan internet dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan scrolling tanpa henti atau doomscrolling dinilai dapat memicu stres, cemas, hingga sulit berkonsentrasi.

Selain mengurangi penggunaan gadget, sebagian orang juga mulai mengganti waktunya dengan aktivitas lain seperti membaca buku, journaling, olahraga ringan, atau berjalan santai. Cara tersebut dinilai membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Meski terdengar sederhana, dopamine detox menjadi pengingat penting bahwa kesehatan mental juga perlu dijaga dari paparan digital berlebihan. Anak muda kini semakin sadar bahwa terlalu lama terhubung dengan media sosial dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas.

Namun, para ahli juga mengingatkan bahwa dopamine detox bukan berarti harus sepenuhnya menjauhi teknologi. Penggunaan media sosial tetap dapat dilakukan secara seimbang agar aktivitas digital tidak mengganggu kesehatan mental maupun kehidupan sehari-hari.

Ditulis oleh : Raissa Mutiara Gayatri-RRI Bandung