RRI.CO.id, Bandung: Setelah menjalani aktivitas seharian, banyak orang memiliki cara masing-masing untuk menenangkan diri sebelum beristirahat. Mulai dari membaca buku, mendengarkan musik, hingga menikmati secangkir teh hangat, rutinitas kecil tersebut ternyata bukan sekadar kebiasaan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rutinitas malam yang dilakukan secara konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Temuan ini juga diperkuat oleh pengalaman lebih dari 1.100 pembaca yang membagikan kebiasaan mereka sebelum tidur.

Dilansir dari New York Times, banyak responden memiliki cara unik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Ada yang membaca buku, mengerjakan teka-teki Sudoku, melipat origami, memainkan gitar, hingga berbincang dengan tanaman di rumah. Sebagian lainnya memilih mendengarkan buku audio, video ASMR, atau menikmati secangkir teh hangat bersama keluarga sebagai bagian dari rutinitas malam.

Beberapa kebiasaan juga dilakukan untuk mempersiapkan hari berikutnya. Ada yang menyiapkan mesin kopi agar siap digunakan keesokan pagi, menuliskan tiga hal yang disyukuri, dua hal yang dinantikan, dan satu pelajaran yang didapat hari itu. Ada pula yang melakukan meditasi ringan, yoga, atau sekadar berjalan santai di dalam rumah bersama keluarga sebelum beristirahat.

Selain membantu tubuh lebih rileks, rutinitas malam juga memberi manfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu meredakan kecemasan, mengurangi pikiran yang berlebihan, serta menciptakan suasana yang lebih tenang menjelang tidur. Para ahli menilai kebiasaan positif sebelum tidur sering kali lebih efektif jika dilakukan secara rutin dibandingkan mengandalkan satu metode tertentu saja.

Meski setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda, para pakar sepakat bahwa tidak ada rutinitas malam yang berlaku untuk semua orang. Yang terpenting adalah menemukan aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran nyaman, lalu melakukannya secara konsisten. Dengan begitu, kualitas tidur dapat meningkat dan tubuh menjadi lebih siap menjalani aktivitas keesokan harinya.