8 Olahraga yang Bisa Membantu Penderita Diabetes

RRI.CO.ID, Alor - Olahraga menjadi salah satu cara yang dapat membantu penderita diabetes menjaga kebugaran dan mengontrol kadar gula darah. Tidak harus olahraga berat, beberapa aktivitas sederhana bisa dilakukan secara rutin sesuai kemampuan tubuh. Melansir dari ALODOKTER, Kamis 24 September 2026 berikut beberapa pilihan olahraga yang aman untuk penderita diabetes:

1. Jalan kaki

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan. Aktivitas ini dapat dilakukan di sekitar rumah atau menggunakan treadmill. Jika kondisi tubuh memungkinkan, jogging ringan juga bisa menjadi pilihan.

2. Bersepeda

Bersepeda dapat membantu melatih otot kaki dan menjaga kesehatan jantung. Bagi yang baru mulai, lakukan dengan durasi pendek kemudian tingkatkan secara perlahan.

3. Senam aerobik

Senam aerobik dapat menggerakkan banyak bagian tubuh sekaligus. Gerakannya juga bisa disesuaikan dengan kemampuan, sehingga dapat dilakukan di rumah maupun dalam kelompok.

4. Senam diabetes

Senam diabetes menggunakan gerakan ringan yang dirancang untuk membantu menjaga kebugaran. Latihan ini dapat menjadi pilihan bagi penderita diabetes yang ingin tetap aktif tanpa memberikan beban berlebihan pada tubuh.

5. Renang

Renang dan olahraga air dapat membantu melatih tubuh dengan tekanan yang lebih ringan pada persendian. Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi penderita diabetes yang memiliki keluhan pada lutut atau kelebihan berat badan.

6. Yoga

Yoga tidak hanya melatih kelenturan dan keseimbangan, tetapi juga membantu tubuh menjadi lebih rileks. Mengelola stres juga penting bagi penderita diabetes.

7. Peregangan

Peregangan sederhana dapat dilakukan setiap hari. Gerakan ini membantu menjaga kelenturan otot dan sendi serta mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik.

8. Latihan kekuatan

Latihan dengan beban ringan, resistance band, atau menggunakan berat badan sendiri dapat membantu memperkuat otot. Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan.

Sebelum berolahraga, penderita diabetes perlu menyesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kondisi kesehatan. Jika memiliki kondisi khusus atau mengalami keluhan saat berolahraga, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu.