9 Tips Memulai Olahraga untuk Pemula, Biar Semangat dan Tidak Mudah Menyerah

RRI.CO.ID, Alor - Banyak orang ingin mulai berolahraga, tetapi sering bingung harus memulai dari mana. Ada juga yang baru semangat beberapa hari, lalu berhenti karena merasa terlalu berat atau tidak melihat hasilnya.

Padahal, memulai olahraga tidak harus langsung dengan latihan yang berat. Yang paling penting adalah melakukannya secara rutin. Jika dilakukan sedikit demi sedikit, tubuh akan terbiasa dan olahraga bisa menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.

Melansir dari hallosehat, Rabu 30 Juni 2026, ada beberapa tips yang bisa dicoba bagi Anda yang baru ingin mulai berolahraga.

1. Tentukan tujuan sejak awal

Pikirkan alasan mengapa Anda ingin berolahraga. Apakah ingin lebih sehat, menurunkan berat badan, atau sekadar membuat tubuh lebih bugar. Memiliki tujuan bisa membuat Anda lebih semangat untuk terus berolahraga.

2. Biasakan tubuh lebih banyak bergerak

Kalau belum siap berolahraga, mulailah dengan aktivitas sederhana. Misalnya berjalan kaki, memilih naik tangga daripada lift, atau berjalan santai di sekitar rumah. Cara ini membantu tubuh mulai terbiasa bergerak.

3. Jangan lupa pemanasan

Sebelum mulai berolahraga, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan. Pemanasan membuat otot lebih siap bekerja dan bisa mengurangi risiko cedera.

4. Pilih olahraga yang disukai

Tidak perlu mencoba banyak jenis olahraga sekaligus. Pilih satu yang paling Anda sukai, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau yoga. Jika menikmati aktivitasnya, Anda akan lebih mudah melakukannya secara rutin.

5. Jangan memaksakan diri

Di awal, tidak perlu langsung berolahraga lama atau terlalu berat. Mulailah sesuai kemampuan. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dan intensitas latihan bisa ditambah sedikit demi sedikit.

6. Jadwalkan waktu olahraga

Agar tidak mudah lupa, tentukan hari dan jam untuk berolahraga. Misalnya tiga kali dalam seminggu pada pagi atau sore hari. Jadwal yang teratur akan membantu membentuk kebiasaan.

7. Tambahkan latihan kardio

Setelah mulai terbiasa, cobalah olahraga kardio seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang. Jenis olahraga ini baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.

8. Latih kekuatan otot

Sesekali tambahkan latihan seperti squat, plank, push-up, atau lunge. Latihan ini membantu memperkuat otot dan membuat tubuh lebih bugar.

9. Ajak teman atau keluarga

Berolahraga bersama teman atau keluarga biasanya terasa lebih menyenangkan. Selain bisa saling menyemangati, Anda juga akan lebih termotivasi untuk tetap konsisten.

Saat mulai berolahraga, jangan terlalu fokus pada angka di timbangan. Perubahan tidak selalu terlihat dalam waktu singkat. Yang terpenting adalah tubuh menjadi lebih sehat, lebih kuat, dan Anda tetap menikmati prosesnya. Dengan rutin berolahraga, manfaatnya akan terasa sedikit demi sedikit.