11 Kebiasaan yang Bisa Merusak Ginjal, Jangan Dianggap Sepele

RRI.CO.ID, Alor - Ginjal adalah organ yang memiliki peran penting dalam tubuh. Organ ini bertugas menyaring darah, membuang zat sisa melalui urine, menjaga keseimbangan cairan, serta membantu mengatur tekanan darah. Ginjal juga menghasilkan hormon yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan menjaga kesehatan tulang.

Agar tetap berfungsi dengan baik, ginjal perlu dijaga. Sayangnya, masih banyak orang yang melakukan kebiasaan yang tanpa disadari dapat mengganggu kesehatan organ ini.

Melansir dari ALODOKTER, Rabu 30 Juni 2026, berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya mulai dihindari.

1. Kurang minum air putih

Air putih membantu ginjal membuang zat sisa dari dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, kerja ginjal menjadi lebih berat. Selain itu, risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih juga bisa meningkat.

2. Sering menahan buang air kecil

Jangan biasakan menunda buang air kecil. Kebiasaan ini dapat membuat urine tertahan lebih lama di dalam kandung kemih sehingga meningkatkan risiko infeksi dan gangguan pada ginjal.

3. Terlalu banyak makan makanan asin

Makanan seperti mi instan, keripik, ikan asin, dan makanan olahan mengandung garam yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering, garam dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat ginjal bekerja lebih keras.

4. Terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman manis

Kebiasaan mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika kadar gula darah tidak terkontrol, ginjal bisa mengalami kerusakan seiring waktu.

5. Menggunakan obat tanpa aturan

Obat pereda nyeri memang bisa dibeli dengan mudah. Namun, jika diminum terlalu sering atau tidak sesuai aturan, obat tersebut dapat memengaruhi kesehatan ginjal.

6. Mengonsumsi suplemen atau obat herbal secara berlebihan

Tidak semua produk herbal aman dikonsumsi setiap hari. Jika digunakan berlebihan atau tanpa petunjuk tenaga kesehatan, beberapa produk dapat membebani kerja ginjal.

7. Merokok

Merokok dapat mengurangi aliran darah ke ginjal. Akibatnya, fungsi ginjal bisa menurun dan risiko penyakit ginjal menjadi lebih besar.

8. Terlalu banyak minum alkohol

Minuman beralkohol dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Selain itu, alkohol juga bisa meningkatkan tekanan darah sehingga membuat kerja ginjal semakin berat.

9. Jarang berolahraga

Kurang bergerak dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Ketiga kondisi tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan ginjal.

10. Terlalu banyak makan makanan tinggi protein

Protein memang penting untuk tubuh. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang sisa hasil pengolahannya. Karena itu, konsumsi protein sebaiknya tetap sesuai kebutuhan.

11. Kurang tidur

Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk menjaga fungsi ginjal. Sebaliknya, kurang tidur dalam waktu lama dapat membuat kerja ginjal tidak maksimal.

Menjaga kesehatan ginjal sebenarnya tidak sulit. Mulailah dengan minum air putih yang cukup, makan makanan bergizi, rutin berolahraga, tidur yang cukup, serta menghindari rokok dan alkohol.

Jika muncul keluhan seperti urine berubah warna, bengkak pada kaki atau tangan, nyeri saat buang air kecil, atau tubuh mudah lelah, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Penanganan lebih awal dapat membantu mencegah kerusakan ginjal yang lebih serius.