RRI.CO.ID, Way Kanan - Mematikan lampu saat tidur ternyata bukan sekadar kebiasaan, melainkan faktor kunci untuk mendapatkan istirahat malam yang optimal. Penelitian dalam bidang kesehatan tidur menunjukkan, lingkungan yang gelap total secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Melansir dari hellosehat.com, mematikan lampu sebelum tidur akan memberikan sinyal pada tubuh Anda yang menunjukkan bahwa ini waktunya tidur. Sehingga tidur Anda menjadi lebih berkualitas.  Berikut beberapa manfaat mematikan lampu saat tidur : 

1. Meningkatkan kualitas tidur: Gelap total memberi sinyal pada otak bahwa ini waktu tidur, sehingga tidur lebih nyenyak dan tidak mudah terbangun.

2. Mengoptimalkan hormon: Memungkinkan produksi melatonin yang optimal, hormon penting untuk tidur, antioksidan, dan anti-inflamasi.

3. Menjaga kesehatan mental: Mengurangi risiko depresi karena tidur yang lebih baik.

4. Mengatur metabolisme: Membantu mengatur hormon nafsu makan dan penyimpanan lemak, mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

5. Menurunkan risiko penyakit kronis: Berhubungan dengan penurunan risiko kanker (payudara, prostat) dan penyakit jantung.

Tips jika tetap perlu cahaya : 

1. Gunakan lampu redup: Pilih lampu tidur berwarna merah atau kuning, bukan biru/putih karena paling tidak mengganggu melatonin.

2. Gunakan penutup mata: Eye mask atau kacamata tidur sangat efektif menghalangi cahaya.

3. Tutup tirai: Cegah cahaya luar masuk kamar.

4. Hindari layar: Matikan TV, ponsel, atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.

Membiasakan tidur dalam gelap adalah investasi kesehatan sederhana yang berdampak besar. Jadi biasakanlah tidur dalam gelap. Kebiasaan sehat ini adalah resep sederhana untuk tidur yang lebih lelap dan hidup yang lebih produktif.