RRI.CO.ID, Tolitoli — Sahur menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Pola sahur yang tepat membantu tubuh tetap berenergi dan fokus beraktivitas sepanjang hari.

Sahur tidak sekadar makan sebelum imsak, tetapi juga momen mengisi kebutuhan nutrisi harian. Menu sahur yang seimbang terbukti mampu mencegah rasa lemas, dehidrasi, serta gangguan konsentrasi saat berpuasa.

Seorang ahli gizi menekankan pentingnya pemilihan menu sahur yang tepat. “Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, atau roti gandum membantu pelepasan energi lebih stabil. Lengkapi dengan protein dari telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe agar rasa kenyang bertahan lebih lama,” ujarnya.

Selain itu, konsumsi sayur dan buah dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan serat dan menjaga kesehatan pencernaan selama puasa. Waktu sahur juga disarankan mendekati imsak agar cadangan energi tersimpan lebih optimal. Masyarakat diimbau tidak langsung tidur setelah sahur guna menghindari gangguan pencernaan.

Asupan cairan turut menjadi perhatian. Minum air putih secara bertahap saat sahur membantu tubuh tetap terhidrasi hingga berbuka. Sementara itu, minuman berkafein berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat memicu rasa haus lebih cepat.

Beberapa kebiasaan yang perlu dihindari saat sahur antara lain melewatkan sahur, mengonsumsi makanan instan berlebihan, serta memilih makanan tinggi gula dan lemak. Dengan sahur berkualitas, diharapkan ibadah puasa dapat dijalani dengan kondisi tubuh sehat, produktif, dan nyaman sepanjang hari.