RRI.CO.ID, Tolitoli - Banyak orang mengira memulai hari dengan gaya hidup sehat harus dilakukan melalui rutinitas yang panjang dan melelahkan. Padahal, para ahli menilai morning routine atau rutinitas pagi tidak harus rumit untuk memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa menjaga kesehatan dapat dimulai dari kebiasaan sederhana sehari-hari, seperti tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, tetap aktif bergerak, serta memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebiasaan-kebiasaan tersebut merupakan bagian dari self-care yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.

Berikut lima kebiasaan pagi yang mudah diterapkan namun memberikan manfaat bagi tubuh.

1. Minum air putih setelah bangun tidur

Setelah tidur selama enam hingga delapan jam, tubuh kehilangan cairan melalui proses pernapasan dan keringat. Meminum segelas air putih di pagi hari membantu mengembalikan kebutuhan cairan tubuh sehingga tubuh terasa lebih segar.

Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa manfaat utama berasal dari menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, bukan semata-mata karena waktu meminum air putih.

1. Berjemur atau terkena sinar matahari pagi

Paparan cahaya matahari pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau "jam biologis" tubuh. Ritme ini berperan dalam mengatur rasa kantuk, kualitas tidur, hingga tingkat kewaspadaan seseorang sepanjang hari.

Meluangkan waktu sekitar 10–15 menit di luar ruangan pada pagi hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh terasa lebih bugar.

1. Lakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan

   Baca juga: Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Apa Saja?

Tidak harus langsung berolahraga berat. Peregangan selama lima hingga sepuluh menit atau berjalan kaki ringan sudah cukup membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, serta meningkatkan energi sebelum memulai aktivitas.

WHO juga merekomendasikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko berbagai penyakit tidak menular.

1. Sarapan bergizi seimbang

Sarapan menjadi sumber energi pertama setelah tubuh beristirahat semalaman. Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, buah, atau sayuran agar tubuh memperoleh asupan gizi yang cukup.

WHO menyebut pola makan sehat yang beragam dan seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

1. Hindari langsung membuka media sosial

Banyak orang terbiasa mengecek media sosial sesaat setelah bangun tidur. Padahal, kebiasaan tersebut dapat membuat pikiran cepat dipenuhi berbagai informasi sehingga memicu stres dan mengganggu fokus.

Sebagai gantinya, manfaatkan beberapa menit pertama di pagi hari untuk menarik napas dalam, menyusun daftar kegiatan, atau sekadar menikmati suasana pagi. Langkah sederhana ini dapat membantu menjaga konsentrasi dan suasana hati tetap positif.

Konsisten Lebih Penting daripada Sempurna

Membangun morning routine tidak harus mengikuti tren atau dilakukan selama berjam-jam. Yang terpenting adalah memilih kebiasaan sehat yang realistis dan dapat dilakukan secara konsisten setiap hari.

Rutinitas sederhana seperti minum air putih, bergerak aktif, sarapan bergizi, serta memperoleh paparan sinar matahari pagi dapat menjadi langkah awal untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas sepanjang hari.