Cara Mengatasi Mata Lelah akibat Terlalu Lama Menatap Layar

RRI.CO.ID,Tolitoli - Mata lelah dan perih menjadi salah satu keluhan yang semakin sering dialami masyarakat di era digital. Aktivitas seperti bekerja di depan komputer, belajar menggunakan laptop, hingga penggunaan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada mata atau digital eye strain.dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Gejala yang umum dirasakan antara lain mata terasa perih, kering, berair, penglihatan kabur sementara, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi. Menurut para ahli kesehatan mata, kondisi ini umumnya dapat membaik dengan perubahan kebiasaan sehari-hari.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mata lelah dan perih:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata.

2. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Selain menerapkan aturan 20-20-20, luangkan waktu untuk beristirahat setiap 1–2 jam ketika bekerja di depan layar agar mata tidak terus-menerus bekerja keras.

3. Jaga Kelembapan Mata

Sering berkedip saat menggunakan perangkat digital dapat membantu menjaga kelembapan mata. Bila diperlukan, gunakan tetes mata berupa air mata buatan sesuai anjuran tenaga medis.

4. Atur Posisi dan Pencahayaan Layar

Pastikan layar berada sekitar 50–70 cm dari mata dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Atur tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi pencahayaan ruangan dan hindari pantulan cahaya.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga produksi air mata sehingga dapat mengurangi risiko mata kering.

6. Gunakan Kacamata Sesuai Kebutuhan

Bagi pengguna kacamata, pastikan ukuran lensa telah sesuai dengan hasil pemeriksaan mata. Pada kondisi tertentu, dokter mata dapat merekomendasikan kacamata khusus untuk penggunaan komputer.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mata terasa sangat nyeri, penglihatan terus kabur, muncul kemerahan yang tidak kunjung hilang, atau keluhan berlangsung selama beberapa hari meskipun sudah beristirahat, segera lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis mata. Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan tidak terdapat gangguan mata yang lebih serius.

Menjaga kesehatan mata tidak hanya penting untuk kenyamanan, tetapi juga untuk mempertahankan produktivitas sehari-hari. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti memberi waktu istirahat pada mata dan mengatur penggunaan perangkat digital, risiko mata lelah dan perih dapat dikurangi.