Kurangi Screen Time sebelum Tidur untuk Mendukung Kualitas Istirahat

RRI.CO.ID, Tolitoli - Kebiasaan menggunakan ponsel, tablet, atau perangkat elektronik lainnya sebelum tidur masih sering dilakukan banyak orang. Padahal, mengurangi screen time pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun keesokan harinya.

Paparan cahaya dari layar perangkat elektronik diketahui dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang dapat mengalami kesulitan tidur atau waktu istirahat yang menjadi kurang optimal.

Pakar kesehatan menyarankan masyarakat mulai membatasi penggunaan gawai setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur. Langkah sederhana tersebut dinilai dapat membantu tubuh lebih siap memasuki fase istirahat.

Selain mengurangi penggunaan perangkat elektronik, masyarakat juga dapat mengganti aktivitas sebelum tidur dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan peregangan ringan.

Kebiasaan memeriksa media sosial, menonton video, maupun bermain game hingga larut malam sering kali membuat waktu tidur berkurang tanpa disadari. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi tersebut berpotensi memengaruhi konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk mengurangi screen time sebelum tidur:

1. Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Gawai

Menentukan jam tertentu untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur.

2. Aktifkan Mode Malam

Jika penggunaan perangkat tidak dapat dihindari, fitur night mode atau pengurangan cahaya biru dapat menjadi alternatif untuk mengurangi dampak terhadap mata.

3. Jauhkan Ponsel dari Tempat Tidur

Meletakkan ponsel di luar jangkauan saat tidur dapat mengurangi kebiasaan memeriksa notifikasi pada malam hari.

4. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Membaca buku, berdoa, atau melakukan teknik pernapasan dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.

5. Konsisten Menjalankan Rutinitas Tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme biologis tubuh.

Masyarakat juga diimbau untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu ruangan yang sesuai. Kondisi tersebut dapat mendukung proses istirahat yang lebih berkualitas.

Dengan mengurangi screen time sebelum tidur, kualitas istirahat dapat meningkat sehingga tubuh terasa lebih segar, fokus, dan siap menjalani berbagai aktivitas pada keesokan hari.