RRI.CO.ID, Ternate - Puasa Ramadan memang memberikan tantangan tersendiri bagi pekerja yang harus tetap produktif sepanjang hari. Pola makan dan tidur yang berubah dapat memengaruhi energi sekaligus fokus saat bekerja di siang hari.

Salah satu cara menjaga semangat kerja adalah dengan tidak melewatkan sahur dan memilih menu yang bergizi. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama saat bekerja.

Selain itu, menjaga kecukupan cairan sangat penting agar tidak dehidrasi di siang hari. Dianjurkan untuk minum sekitar delapan gelas air putih terbagi antara waktu berbuka dan sahur untuk membantu konsentrasi dan mengurangi rasa lelah.

Memanfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur singkat atau power nap juga dapat membantu memulihkan energi. Tidur siang sekitar 20–30 menit cukup untuk meningkatkan fokus tanpa mengganggu tidur malam menjelang sahur.

Menjaga waktu tidur malam adalah langkah penting lainnya agar kondisi fisik tetap optimal saat bekerja. Tidur lebih awal, menghindari begadang, dan bila perlu bangun sebentar setelah sahur dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Selain strategi istirahat dan hidrasi, mengurangi aktivitas berat seperti olahraga intensitas tinggi juga disarankan. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan saat berpuasa.