KBRN, Talaud: Sakit tumit bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika disebabkan oleh peradangan seperti plantar fasciitis atau radang sendi. Selain pengobatan medis, perubahan pola makan juga memainkan peran penting dalam proses penyembuhan. Para ahli kesehatan menyarankan agar penderita sakit tumit memperhatikan asupan makanan dan menghindari sejumlah jenis makanan yang dapat memperparah kondisi.

Berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita sakit tumit dikutip dari www.alodokter.com sabtu (26/4/2025):

1. Makanan Tinggi Garam

Asupan natrium yang tinggi diketahui bisa memicu dan memperburuk peradangan sendi. Beberapa makanan yang tergolong tinggi garam antara lain mie instan, keju, daging olahan, frozen food, camilan gurih, dan makanan kaleng. Mengurangi konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mengurangi risiko perburukan gejala.

2. Makanan Tinggi Gula

Gula berlebih dalam tubuh dapat mengganggu sistem kekebalan dan memicu peradangan kronis. Makanan seperti es krim, permen, kue kering, brownies, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari untuk mengurangi tekanan pada tumit.

3. Makanan yang Digoreng

Gorengan seperti kentang goreng, bakwan, dan tempe goreng mengandung senyawa berbahaya bernama advanced glycation end products (AGEs) yang dapat memicu peradangan dan merusak jaringan tubuh, termasuk pada area tumit yang sedang sakit.

4. Daging Merah dan Olahan

Daging merah serta olahannya seperti sosis dan hotdog diketahui memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, yang bisa memperparah inflamasi. Konsumsi berlebihan daging jenis ini dapat menghambat proses penyembuhan.

5. Makanan Mengandung Gluten

Bagi sebagian orang, terutama yang sensitif terhadap gluten, protein ini dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Produk berbahan dasar gandum seperti roti putih, pasta, dan cookies sebaiknya dikurangi atau dihindari.

6. Makanan Cepat Saji

Fast food merupakan kombinasi dari berbagai bahan pemicu peradangan, mulai dari garam, gula, hingga lemak trans. Konsumsi berlebihan makanan cepat saji juga berisiko menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat memberikan tekanan lebih besar pada tumit.

Dengan menghindari jenis-jenis makanan di atas, penderita sakit tumit diharapkan dapat mempercepat proses penyembuhan dan mencegah kekambuhan gejala. Selain itu, mengadopsi pola makan sehat secara umum juga akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.