RRI.CI.ID, Takengon: Aktivitas di depan layar monitor kini menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, waktu menatap layar yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, hingga menurunnya konsentrasi.

Kondisi tersebut dikenal sebagai digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejala yang sering dirasakan antara lain mata perih, pandangan kabur, sakit kepala, hingga rasa pegal di sekitar mata dan leher. Oleh karena itu, menjaga kesegaran mata saat beraktivitas di depan monitor menjadi hal yang penting.

Baca: Rahasia Menjaga Kesehatan Mata Agar Penglihatan Tetap Optimal​

Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter. Cara ini membantu otot mata untuk lebih rileks.

Selain itu, atur posisi dan pencahayaan layar. Pastikan monitor sejajar dengan pandangan mata dan tingkat kecerahannya tidak terlalu terang atau terlalu redup. Pencahayaan ruangan yang cukup juga dapat mengurangi pantulan cahaya yang berlebihan pada layar.

Menjaga jarak pandang juga penting. Idealnya, jarak antara mata dan monitor sekitar 50 hingga 70 sentimeter. Jangan lupa untuk sering berkedip agar mata tetap lembap, terutama saat fokus menatap layar dalam waktu lama.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata Di Era Digital Sekarang​

Istirahat yang cukup dan konsumsi makanan bergizi, seperti sayuran hijau dan buah-buahan yang mengandung vitamin A, juga berperan dalam menjaga kesehatan mata. Jika keluhan mata lelah terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Dengan kebiasaan yang tepat, aktivitas di depan monitor tetap bisa dilakukan dengan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan mata. Menjaga kesegaran mata adalah investasi penting agar produktivitas tetap optimal.

​