RRI.CO.ID, Takengon: Mencari motivasi untuk berolahraga terkadang tidak mudah. Berbagai tips di media sosial, mulai dari habit stacking hingga olahraga bersama teman, justru bisa membuat seseorang semakin bingung.
Melansir dari Shape, Senin (24/8/2026), sejumlah ahli psikologi olahraga dan psikoterapis menyebut ada tiga langkah sederhana yang dapat membantu membangun sekaligus mempertahankan motivasi berolahraga.
1. Temukan Alasan Utama
Langkah pertama adalah menentukan alasan terbesar atau Big Why mengapa ingin berolahraga. Coba bayangkan kehidupan yang ingin dijalani 10, 20, atau 30 tahun mendatang. Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan tubuh, mobilitas, kesehatan jantung, sekaligus suasana hati.
Ahli fisiologi olahraga Sharon Gam, PhD, CSCS mengatakan, memiliki alasan yang jelas untuk menjadi lebih sehat dapat membantu seseorang mempertahankan kebiasaan olahraga dalam jangka panjang.
“Intinya adalah menemukan ‘alasan terbesar’ Anda untuk menjadi lebih bugar dan sehat dalam jangka panjang,” ujar Gam, dikutip dari Shape.
2. Buat Target yang Realistis
Setelah mengetahui alasan utama, tentukan target jangka pendek menggunakan konsep SMART, yaitu Specific, Measurable, Achievable, Relevant, dan Time-bound.
Artinya, target harus spesifik, dapat diukur, realistis, sesuai dengan tujuan utama, serta memiliki batas waktu. Misalnya, daripada hanya menetapkan target "ingin lebih rajin olahraga", buat target yang lebih jelas seperti berolahraga selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Target yang realistis juga penting agar seseorang tidak mudah merasa gagal dan akhirnya berhenti berolahraga.
3. Pilih Olahraga yang Disukai
Motivasi akan lebih mudah dipertahankan jika olahraga yang dilakukan menyenangkan. Jika belum menemukan aktivitas yang cocok, cobalah berbagai jenis olahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang, latihan kekuatan, atau mengikuti kelas olahraga.
Sharon Gam menyebut, seseorang tidak membutuhkan kemauan yang besar untuk melakukan aktivitas yang memang disukai.
“Dibutuhkan kemauan yang sangat kuat dan energi mental yang besar untuk memaksa diri melakukan sesuatu yang sebenarnya, kita benci. Namun, kita tidak membutuhkan kemauan keras, motivasi, atau disiplin untuk melakukan sesuatu yang benar-benar kita sukai,” jelas nya.
Setelah menemukan olahraga yang nyaman, aktivitas tersebut dapat menjadi dasar rutinitas. Jenis latihan lain, seperti latihan kekuatan, mobilitas, atau kardio, dapat ditambahkan sesuai kebutuhan.
Jangan Jadikan Olahraga Sebagai Beban
Motivasi olahraga tidak selalu harus muncul dari keinginan untuk mencapai bentuk tubuh tertentu. Menjaga kesehatan, memiliki tubuh yang kuat, mengurangi stres, dan tetap aktif hingga usia lanjut juga dapat menjadi alasan yang kuat.
Kuncinya adalah memiliki tujuan yang jelas, membuat target yang realistis, serta menemukan aktivitas fisik yang benar-benar disukai. Dengan begitu, olahraga tidak lagi terasa sebagai kewajiban, tetapi menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih mudah dipertahankan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....