Stamina Bertambah dengan Pola Makan Sehat

RRI.CO.ID, Tahuna - Setiap orang ingin memiliki stamina yang baik agar bisa melakukan segala aktivitas tanpa merasa lelah. Karena itu, salah satu cara yang efektif adalah mengatur pola makan yang sehat.

Jika mengalami stamina menurun, jangan langsung mengonsumsi obat. Karna terlalu berlebihan dalam mengonsumsi obat bisa menimbulkan efek buruk untuk kesehatan.

Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut cara yang bisa diterapkan untuk mengatur pola makan agar stamina tetap terjaga:

1. Jangan lewatkan sarapan

Salah satu cara untuk mendapatkan energi adalah melalui sarapan setiap pagi. Jika melewatkan sarapan, otomatis tubuh tidak memiliki cukup energi dan stamina.

Beberapa menu sarapan penambah energi yang bisa Anda coba adalah bubur, telur dadar, roti, atau oatmeal.

2. Konsumsi karbohidrat

Karbohidrat terbaik untuk menambah stamina dan energi adalah karbohidrat kompleks karena memiliki rantai gula yang lebih panjang, sehingga membutuhkan waktu cukup lama untuk dicerna.

Beberapa makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran. Karbohidrat untuk menambah energi juga bisa diperoleh dari jus buah, seperti jus durian.

3. Makan secara teratur

Dengan makan secara teratur tubuh akan terbiasa menerima makanan di jam yang sama. Sehingga membantu tubuh untuk mempertahankan energi di sela waktu makan.

Biasakan makan 3 kali sehari dan selingi dengan 2 kali makan makanan ringan. Namun, batasi makanan selingan yang tinggi gula dan lemak.

4. Penuhi kebutuhan zat besi

Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah, bahkan bisa sampai pingsan. Untuk menjaga stamina tetap prima, penuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi daging merah, sayuran hijau, hati sapi, hati ayam, atau kerang dalam jumlah yang cukup.

5. Cukupi asupan cairan

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab stamina menurun. Agar stamina tetap terjaga, penuhi asupan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2,5 liter per hari.

Bisa juga mengonsumsi minuman sehat lain untuk memenuhi cairan tubuh, seperti air kelapa, susu kedelai, dan jus buah atau sayuran segar.

6. Batasi makanan yang mengandung tinggi gula

Gula memang dapat berubah menjadi energi di dalam tubuh. Namun, energi dan stamina yang dihasilkan dari gula tidak bisa bertahan lama. Tubuh akan cepat memerlukan asupan energi lagi dalam waktu singkat.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula juga bisa membuat tubuh cepat gemuk. karena itu, batasi konsumsi gula dan makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue, permen, dan cokelat.

7. Batasi asupan kafein

Kafein dalam kopi atau teh dipercaya dapat memberikan suntikan energi dan menambah stamina tubuh. Padahal, hal itu tidak benar. Faktanya, kafein hanyalah stimulan. Setelah mengonsumsi kafein, energi akan meningkat. Namun, setelah itu tubuh justru akan terasa lebih lelah daripada sebelumnya.

Selain menerapkan pola makan sehat, istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin perlu diterapkan untuk menambah stamina. (Ac)