RRI.CO.ID, Surakarta - Penyakit pencernaaan dikenal sebagai Gastroesophageal Reflux Diacase (GERD) yang disebabkan oleh asam lambung yang naik ke esofagus. Gejala yang sering kali muncul dalam penyakit ini seperti sensasi terbakar di dada, nyeri tenggorokan, dan mual.

GERD dapat menggangu kenyamanan hidup penderitanya jika tidak segera di tangani. Selain itu, penyakit ini juga beresiko memicu komplikasi serius pada saluran pencernaan, seperti peradangan tenggorokan atau penyempitan saluran makanan serta gangguan pernapasan akibat asam lambung yang masuk ke saluran udara, seperti batuk kronis, asma, atau radang paru–paru.

Berdasarkan unggahan pada akun media sosial TikTok @dr Luh Putu Swastiyani, terdapat beberapa tips penting untuk mengurangi gejala Gerd yang dapat membantu penderita merasa lebih nyaman dan mencegah Gerd kambuh antara lain :

1. Tidak Boleh Makan Terlalu Kenyang

Makan dalam porsi berlebihan dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan pada katup antara lambung dan kerongkongan. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, agar pencernaan lebih ringan dan resiko kambuh dapat diminimalkan.

2. Jam Makan Harus Teratur

Menjaga jadwal makan yang konsisten membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih optimal dan mencegah produksi asam lambung berlebihan. Dengan makan di jam yang sama setiap hari, keseimbangan kerja lambung tetap terjaga dan resiko kambuh dapat berkurang.

3. Menghindari Makan Makanan Yang Banyak Tepung Terigu

Tepung terigu mengandung gluten yang sulit dicerna di lambung, sehingga dapat memperlambat dan memicu peningkatan asam lambung. Lebih baik mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan protein untuk membantu pencernaan agar tetap sehat. Selain itu, kurangi konsumsi jeroan karena mengandung asam dan lemak tinggi yang dapat memperparah gejala Gerd.

4. Tidak Boleh Langsung Berbaring Setelah Makan

Setelah makan, lambung membutuhkan waktu sekitar 2 – 3 jam untuk mengosongkan isinya. Jika langusng berbaring tidak dapat membantu menahan asam lambung tetap di tempatnya, sehingga meningkatkan resiko asam naik ke kerongkongan. Sebaiknya lakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau duduk santai setelah makan

5. Hindari Minum Minuman Yang Memicu Asam Lambung Naik

Minuman eperti kopi, teh, minuman bersoda, dan coklat itu juga dapat memicu terjadinya produksi asam lambung, sehingga memicu terjadinya Gerd. Mengurangi atau bahkan menghindari minuman tersebut dapat membantu menstabilkan kadar asam lambung.

6. Hindari Makanan Yang Berlemak, Pedas dan Bersantan

Makanan berlemak, pedas, dan bersantan dapat memperlambat pengosongan lambung serta memicu iritasi pada lapisan kerongkongan. Hal ini dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Jika mengonsumsinya terlalu sering juga dapat memperparah peradangan dan membuat gejala GERD lebih sulit dikendalikan.

(Eka Mawarni, Ilmu Komunikasi UMS, Magang RRI/Nuri)