RRI.CO.ID, Surabaya - Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas harian dapat memengaruhi kondisi tubuh jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup. Karena itu, selain makanan bergizi seimbang, beberapa vitamin juga dapat membantu menjaga sistem imun tetap optimal selama puasa.

Melansir laman Direktorat Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin sebaiknya dipenuhi terlebih dahulu dari makanan sehari-hari yang beragam dan bergizi. Namun dalam kondisi tertentu, suplemen vitamin dapat membantu melengkapi kebutuhan tubuh agar tidak mudah lelah atau terserang penyakit. Hal ini penting terutama ketika aktivitas tetap tinggi selama bulan Ramadan.

Salah satu vitamin yang banyak dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin C. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi serta mempercepat proses penyembuhan luka. Vitamin C juga berperan dalam metabolisme tubuh dan menjaga sistem kekebalan tetap optimal.

Selain vitamin C, vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama puasa. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium serta mendukung fungsi sistem imun agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari ikan seperti salmon dan tuna, serta paparan sinar matahari di pagi hari.

Vitamin lain yang tak kalah penting adalah vitamin E, yang dikenal sebagai antioksidan kuat untuk membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga berperan dalam berbagai reaksi biokimia yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati.

Selain vitamin, zinc juga sering direkomendasikan untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa. Mineral ini berperan dalam proses penyembuhan luka serta membantu tubuh melawan infeksi. Beberapa ahli kesehatan juga menyebut kombinasi vitamin C dan zinc cukup membantu menjaga imunitas selama Ramadan.

Menjaga imun tubuh saat Ramadan dapat dilakukan melalui kombinasi pola makan sehat, istirahat cukup, dan pemenuhan vitamin yang tepat. Vitamin C, D, E, serta zinc menjadi beberapa nutrisi yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan tubuh yang sehat dan kuat, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh semangat.