RRI.CO.ID, Surabaya - Kebiasaan scrolling ponsel sebelum tidur kini semakin umum dilakukan, mulai dari mengecek media sosial, membalas pesan, hingga menonton video singkat. Tanpa disadari, aktivitas ini membuat tubuh lebih sulit beristirahat karena otak tetap aktif.
Dilansir dari Sleep Foundation, paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh serta menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam memicu rasa kantuk.
Sleep Foundation juga menyebut, paparan cahaya di malam hari dapat membuat tubuh tetap berada dalam kondisi waspada sehingga waktu tidur menjadi tertunda. Akibatnya, seseorang bisa merasa lelah tetapi tetap sulit memejamkan mata karena tubuh belum siap untuk beristirahat.
Kebiasaan ini juga kerap membuat jam tidur bergeser lebih larut tanpa disadari, terutama jika penggunaan ponsel dilakukan dalam durasi yang cukup lama menjelang waktu tidur.
| Baca juga: Apa itu Skoliosis? Yuk Kenali Penyebabnya |
Untuk menjaga kualitas istirahat, penggunaan perangkat digital disarankan dihentikan setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Langkah ini membantu tubuh kembali ke ritme alami sehingga proses tidur dapat berlangsung lebih optimal.
Sebagai upaya sederhana, digital detox bisa dimulai dengan meletakkan ponsel jauh dari tempat tidur, mematikan notifikasi, atau menggantinya dengan aktivitas ringan seperti membaca buku. Cara ini dinilai efektif membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....