RRI.CO.ID, Surabaya - Pradiabetes merupakan kondisi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum masuk kategori diabetes. Kondisi ini perlu diwaspadai karena dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika tidak ditangani dengan baik.

Salah satu cara sederhana yang dianjurkan untuk mengontrolnya adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki.Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang efektif membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Aktivitas ini juga berperan dalam membantu sel tubuh menyerap glukosa dengan lebih baik sehingga kadar gula darah dapat lebih terkontrol. Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Waktu pelaksanaan jalan kaki menjadi faktor penting, terutama bagi penderita pradiabetes. Berbagai kajian kesehatan menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah lebih efektif.

Aktivitas ringan selama 10 hingga 30 menit setelah makan mampu mengurangi lonjakan gula darah secara signifikan.

Selain setelah makan, jalan kaki di pagi hari juga memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Paparan sinar matahari pagi turut membantu produksi vitamin D yang berperan dalam kesehatan metabolik.

Dengan metabolisme yang lebih baik, tubuh dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih optimal.

Melansir ayosehat.kemkes.go.id, aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti jalan kaki sangat dianjurkan untuk mencegah dan mengendalikan penyakit tidak menular, termasuk diabetes. Kemenkes juga menyarankan masyarakat untuk aktif bergerak setidaknya 30 menit setiap hari.

Pola hidup aktif menjadi salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.Durasi jalan kaki yang ideal berkisar antara 20 hingga 30 menit per sesi dengan intensitas ringan hingga sedang.

Aktivitas ini dapat dilakukan secara rutin minimal tiga hingga lima kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal. Konsistensi dalam berolahraga menjadi faktor penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.

Dengan demikian, waktu terbaik untuk jalan kaki bagi penderita pradiabetes adalah setelah makan dan pada pagi hari dengan durasi yang cukup dan intensitas yang sesuai. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengontrol gula darah sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.

Dengan langkah rutin yang tepat, risiko berkembangnya diabetes dapat ditekan sejak dini.