RRI.CO.ID, Sumenep - Banyak orang langsung memeriksa jam pada ponsel pintar mereka ketika mendadak terbangun di tengah keheningan malam. Kebiasaan buruk tersebut ternyata dapat menggagalkan kesempatan Anda untuk kembali tidur nyenyak serta mendapatkan istirahat berkualitas. Dokter spesialis kedokteran tidur, Kuljeet Gill, menyatakan bahwa aktivitas ini justru membuat otak menjadi terjaga sepenuhnya.

Terbangun sebentar pada malam hari sebenarnya merupakan hal yang sangat wajar bagi siklus istirahat manusia normal. Interupsi tersebut biasanya berlangsung singkat dan sistem saraf Anda tidak berada dalam kondisi sadar yang utuh. Oleh karena itu Anda disarankan untuk menghindari aktivitas berat yang dapat memicu stimulasi berlebihan pada otak, demikian dilkutip dari laman Today.

Sebagai solusi alternatif para pakar kesehatan merekomendasikan metode latihan pernapasan sederhana selama delapan detik saja. Anda cukup menghitung mundur dari angka delapan hingga satu secara berulang sambil menarik napas dalam-dalam. Jika belum merasa mengantuk setelah melakukan lima putaran tetaplah bertahan untuk tidak melihat jam dinding Anda.

Langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah pindah ke ruangan lain yang kondisinya gelap serta sunyi. Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan jiwa seperti bermeditasi atau membaca buku di bawah cahaya lampu redup. Segera kembali ke tempat tidur Anda saat tubuh sudah mulai merasakan tanda kelelahan yang sangat kuat.

Melihat waktu saat terbangun malam hari dapat mengganggu proses tidur Anda melalui dua mekanisme yang berbeda. Pertama aktivitas tersebut memicu kecemasan mendalam terkait sisa waktu tidur yang masih tersedia bagi tubuh Anda. Kondisi stres ini akhirnya merangsang sistem saraf untuk melepaskan hormon yang membuat tubuh menjadi sangat terjaga.

Kedua paparan cahaya biru dari layar gawai pintar dapat menekan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Penurunan hormon tidur ini akan membuat Anda mengalami kesulitan besar untuk masuk kembali ke fase tidur. Jika pola gangguan tersebut terus berulang secara konstan maka kualitas kesehatan jangka panjang Anda akan terancam.

Untuk memulai pola hidup sehat letakkanlah gawai pintar Anda jauh dari jangkauan area tempat tidur utama. Gill juga menyarankan masyarakat untuk selalu menjaga konsistensi jadwal tidur yang teratur setiap hari secara disiplin. Apabila gangguan tidur malam Anda sudah terasa sangat berlebihan segeralah melakukan konsultasi dengan dokter.