Mulai Lari atau Latihan Otot Dulu? Ini Jawaban Berdasarkan Penelitian

RRI.CO.ID, Sumenep - Banyak pelari pemula bertanya apakah sebaiknya fokus berlari dahulu atau membangun kekuatan otot sebelum memulai latihan rutin. Pertanyaan tersebut wajar muncul karena keduanya memiliki manfaat penting untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Faktanya, banyak orang menganggap lari saja sudah cukup untuk meningkatkan kemampuan fisik tanpa tambahan latihan kekuatan teratur. Padahal, atlet jarak jauh profesional juga menghabiskan waktu cukup banyak berlatih kekuatan di pusat kebugaran setiap minggu, demikian dikutip dari laman Atlethics Victoria.

Penelitian menunjukkan latihan kekuatan mampu meningkatkan running economy, yaitu kemampuan tubuh menggunakan energi secara efisien saat berlari. Semakin baik running economy seseorang, semakin sedikit energi diperlukan untuk mempertahankan kecepatan lari dalam jarak tertentu.

Selain itu, latihan kekuatan juga meningkatkan kemampuan neuromuskular yang membantu tubuh menghasilkan gerakan lebih efektif saat berlari. Peningkatan tersebut terbukti mendukung performa tanpa harus menyebabkan pembesaran otot berlebihan seperti kekhawatiran banyak pelari pemula.

Berbagai penelitian menemukan program latihan kekuatan minimal empat minggu memberikan dampak positif terhadap efisiensi berlari atlet. Bahkan pelari berpengalaman tetap memperoleh manfaat signifikan setelah menambahkan latihan kekuatan secara konsisten dalam programnya.

Hasil penelitian lain menunjukkan peningkatan running economy berkisar dua hingga delapan persen setelah latihan kekuatan teratur. Performa uji waktu dan kecepatan anaerobik juga terus berkembang ketika latihan kekuatan dipadukan dengan program lari.

Jika bingung menentukan prioritas, pelari pemula tidak perlu memilih salah satu secara mutlak sejak awal latihan. Kombinasi lari ringan dan latihan kekuatan dasar justru menjadi pendekatan paling efektif membangun fondasi kebugaran menyeluruh.

Latihan sederhana seperti squat, split squat, deadlift serta penguatan inti tubuh dapat menjadi pilihan awal aman. Jadi, bukan memilih lari atau latihan otot terlebih dahulu, melainkan menggabungkan keduanya secara seimbang dan bertahap.