RRI.CO.ID - Sumenep : Berlari kini semakin populer di kalangan masyarakat sebagai salah satu pilihan olahraga yang menyehatkan. Banyak orang mulai menyempatkan diri untuk berlari, baik pagi, sore, maupun malam hari. Meski demikian, pertanyaan yang kerap muncul adalah kapan waktu yang paling tepat untuk berlari.

Berlari di pagi hari. Sebagian orang memilih berlari pada pagi hari sebelum memulai aktivitas. Waktu yang dinilai ideal biasanya berkisar antara pukul 05.30 hingga 09.00 WIB. Pada pagi hari, kualitas udara cenderung lebih bersih karena aktivitas kendaraan bermotor masih minim, sehingga tingkat polusi belum tinggi. Kondisi ini membuat pernapasan terasa lebih lega dan nyaman saat berlari. Selain itu, berlari di pagi hari dipercaya mampu meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam menciptakan rasa bahagia, sehingga suasana hati tetap baik sepanjang hari.

Berlari di sore hari. Menjadi pilihan banyak orang, terutama bagi yang memiliki waktu luang setelah bekerja atau beraktivitas. Waktu yang dianggap ideal biasanya sekitar pukul 16.00 hingga 18.00 WIB. Pada sore hari, suhu tubuh berada pada kondisi optimal sehingga otot lebih lentur dan siap digunakan untuk berolahraga. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa performa fisik, seperti kekuatan dan daya tahan, cenderung mencapai puncaknya pada waktu ini, sehingga aktivitas berlari dapat dilakukan dengan lebih maksimal.

Selain itu, berlari di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres setelah menjalani aktivitas yang padat sepanjang hari. Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berlari kembali pada preferensi pribadi, rutinitas, serta kondisi tubuh masing-masing. Baik menikmati udara segar di pagi hari maupun memanfaatkan energi yang meningkat di sore hari, yang terpenting adalah tetap konsisten berolahraga demi menjaga kesehatan di masa mendatang.

Berlari di malam hari. Berlari di malam hari menjadi alternatif bagi sebagian orang yang memiliki jadwal padat sejak pagi hingga sore. Waktu ini biasanya dipilih setelah seluruh aktivitas selesai, sehingga olahraga dapat dilakukan dengan lebih santai tanpa terburu-buru. Salah satu kelebihan berlari di malam hari adalah suhu udara yang cenderung lebih sejuk dibanding siang hari, sehingga tubuh tidak cepat merasa panas.

Namun, berlari di malam hari tetap memerlukan perhatian khusus, terutama dari segi keamanan. Pilihlah rute yang terang dan aman, gunakan pakaian yang mudah terlihat, serta hindari lokasi yang sepi. Selain itu, sebaiknya beri jeda waktu sebelum tidur, karena olahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu istirahat dapat memengaruhi kualitas tidur. Dengan memperhatikan faktor keamanan dan kondisi tubuh, berlari di malam hari tetap bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran.